Koşu, normal konuşmayı zorlaştıran veya imkansız yapan ve kalp hızınızı önemli ölçüde yükselten yüksek yoğunluklu aerobik bir etkinliktir. Bununla birlikte, dakika başına 182 atım kalp atışı koşucular için bile yüksektir ve yaygın egzersiz kurallarını aşar. Potansiyel olarak acil fiziki tehlike olmadan kalp atış hızınızı hızlandırabilirsiniz, ancak bunu yapmak kalbinize zarar verme veya eklemleri veya kasları incitme riski oluşturur.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
Her türlü aerobik egzersiz gibi, koşu da etkinliğinizi sürdürmek için vücudunuzda büyük kasları sürekli olarak kullanmaya zorlar. Bu tekrarlanan kas kullanımı vücudunuzu artan enerji gereksinimlerini karşılamak için daha fazla oksijen çekmeye zorlar. Akciğerleriniz, daha hızlı bir hızda daha fazla hava çekerek bu işleme başlar. Kalp, vücudun her tarafında daha hızlı oksijen bakımından zengin kan dolaştırarak işlemi tamamlar. Koşmak, bacaklarınızı nispeten hızlı bir hızda hareket ettirmenizi gerektirir ve bu nedenle hem kalbinizde hem de ciğerlerinize ağır bir iş yükü getirir.
Güvenli Kalp Oranları
Koşucular ve diğer tüm egzersiz yapanlar, sağlığını korumak için kalp atışlarını belirli bir seviyenin altında tutmalıdır. Maksimum kalp atış hızı olarak adlandırılan güvenli kalp atışı aralığının üst sınırına, yaşınızı 220'den düşerek kolayca hesaplayabilirsiniz. Yine de, sık kullanılan egzersiz kuralları, mümkün olan en yüksek oranda egzersiz yapmanızı önermez. Bunun yerine, genellikle hedef kalp atış hızı olarak bilinen bu oranın güvenli bir yüzdesinde egzersiz yapmalısınız. Deneyimsiz egzersiz yapanlar genellikle hedef oranını maksimumda yüzde 50 veya yüzde 60 olarak belirlerken, alışkanlıkla çalışanlar bazen hedef oranını maksimumun yüzde 85'i kadar yüksek bir seviyeye getirebilirler.
Hedef Oranızı Aşmak
Yetişkinler için hedef oranların en yüksek olduğu 20 yaşında bile, 182 bpm'lik bir kalp atışı, kabul edilmiş güvenlik talimatlarını aşar. Kalplerini bu seviyeye yükselten yaşlı yetişkinler, güvenlik sınırlarını daha da düşürürler. Kalp ile ilgili bir rahatsızlığınız veya bilinen kalp krizi riskiniz yoksa, hedef aralığının aşılması doğrudan sağlığınızı tehlikeye atmayabilir. Bununla birlikte, maksimum kalp atış hızının yüzde 85'inden fazlasını kullanmanız, kaslarınızı, eklemleri veya kemiklerin zarar görme riskini açık bir şekilde ortaya koymanın yanı sıra, aslında kalp problemlerinin başlamasını da tetikleyebilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kalp atış hızınızı maksimum yüzde 85'ten yüksek seviyeye çıkaran başka herhangi bir aerobik egzersiz formunu çalıştırdığınızda veya gerçekleştirdiğinizde, etkinliğinizden ekstra fiziksel yararlar kazanamazsınız. Nitekim, deneyimli egzersizciler bile kalp atış hızlarını yüzde 75 ila 80 aralığında tutarken, faaliyetlerinden maksimum fayda elde edebilirler.Bazı durumlarda, seçkin sporcular geçici olarak kalp atışlarını maksimum kapasitelerinin% 90'ından fazlasını yükseltir. Bununla birlikte, yalnızca açık tıbbi onayları ile bunu yapar. Koşu veya egzersizin diğer biçimleri sırasında uygun bir kalp atış hızı sağlama hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
