Prenatal yoga, gebelik rahatsızlıklarını hafifletmek ve güç ve dayanıklılığı arttırmak için hazırlanmıştır. Hâlihazırda ağır egzersiz yapmaya koşullanmadıysanız hamilelik sırasında yeni veya yorucu bir şey başlatmak iyi bir fikir değildir. Yine de halihazırda fiziksel olarak aktif olan kadınlar için gebelik sırasında egzersiz için kontrendikasyon bulunmaması halinde genelde orta derecede rutine devam etmek kabul edilebilir. Bununla birlikte, ısı dağılımı bir endişe kaynağıdır. Sıcak, nemli ortamlar herhangi bir egzersize önemli bir risk oluşturur ve gebelik sırasında risk artar. Deneyimli sıcak yoga uygulayıcıları için bile, tipik sıcak yoga ortamı, annenin ve çocuğun güvenliğini dikkatle incelemeyi gerektirir.
Günün Videosu
Dikkat Edilecek Hususlar
Gebelikte alacağınız zihinsel ve bedensel yararlar için aralıklı egzersize karşı düzenli olarak önerilir. Egzersizin uygun türü ve modu, egzersiz öncesi fiziksel aktivitenize, fitness seviyenize ve sizi, fetusta veya her ikisini de risk altına sokan durumlardan kaçınarak bağlıdır. Birinci, ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerdeki riskler değişir. Hamilelik sırasında sıcak yoga uygulaması yapmayı düşündüğünüzde üç endişeniz ortaya çıkıyor; ısı dağıtımı, dehidrasyon ve biyomekanik konular. Isı dağılımı ve dehidrasyon birinci trimesterde temel düşüncelerdir. Biyomekanik sorunlar gebeliğin ilerleyen aylarında kendini gösterir.
Özellikler
Sıcak yoga genellikle oda sıcaklığında 90 ila 105 derece arasında ve yüzde 60 ila 70 nem oranında yapılır. Bu, 100 derece ile 149 derece arasında değişen bir sıcaklık endeksine veya sıcaklığa benzeyen sıcaklıklara eşittir. Sıcak regülasyon veya vücut soğutması, sıcak ortamlarda seçkin sporcular için bile zor. Bazı iklimlerde sıcaklıklar 83 dereceye ulaştığında spor olayları genellikle iptal edilir veya ertelenir. Bir esinti veya fanlarla sağlanan konveksiyon yoksa, yüksek nem buharlaşmayı engeller. Hava sıcaklığı vücudunuzun sıcaklığından yüksekse, vücut sıcaklığınız yükselmeye devam edecektir.
Son olarak, spesifik yoga, karnında yalan söylemeyi gerektiren sıcak yoga veya aşırı denge zorlukları kaçınılması veya değiştirilmesi gerekliliği gibi kuvvetli bir uygulamaya özgüdür.
Gerçekler
Vücut, terleme yoluyla ısıyı düzenler. Vücut ısısını düzenlemek için terleme hamile egzersiz yapanlar için ikincil bir problem oluşturabilir. Çekirdek sıcaklığınızı yükseltmenin yanı sıra, sıvı kayıpları da tehdit oluşturabilir. Vücut soğutulması için ter buharlaştırma gereklidir. Olası sıcak, nemli ortamlarda. Eğer doğal bir tepki olduğu gibi ter havluyla silinirse, vücut ısısı yükselmeye devam edecek ve üretilen ilave ter daha fazla sıvı kaybı teşvik edecektir.Vücudunuzun kütlesinin yüzde 2'si kadar sıvı kaybı egzersiz yeteneğinizi zayıflatacaktır. Daha da önemlisi, egzersiz yapan bir anne olarak, sıvı kaybı, kalp atış hızınızı arttırır ve kan hacmini düşürür ve potansiyel olarak fetal strese neden olur. Hormonların neden olduğu eklem gevşekliği istikrarı bozabilir ve vücudunuzun normalde tolere ettiği güçlere dayanma kabiliyetini değiştirebilir. Sıcak yoga ortamı esnekliği artırır ve potansiyel riski, genel esneklik sınırlarının ötesine geçen gebe kadından daha fazladır. Hormon, hamilelik süresince kademeli olarak artar, bu da gebeliğin ilerleyen safhalarında eklemleri daha savunmasız hale getirir.
Çözümler
Isı egzersizleri yapan herkes kademeli olarak buna alışmalı. Kısa süreli maruz kalma ve düşük yoğunluk seviyeleri vücudun stres ısınmasına alışmasını sağlar. Bununla birlikte, sıcak yoga katılımı, o dönemde aşırı ısınma riski nedeniyle gebeliğin üçüncü ayına kadar ertelenmelidir. Çevresel koşullar çok şiddetli değilse, serin sıvı alımının arttırılması, aşırı ısınma ve dehidrasyondan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Hamilelik ilerledikçe sıcağı dağıtma konusunda gelişmiş bir yeteneğiniz var. Bunun nedeni hem deride kan akışının artması hem de ekshalasyon yoluyla ısıyı kaybetmenize izin veren gelgit hacmini artırmaktır. Esneklik limitlerinizi bilmek ve bunu sürdürebilmek, sorunları eklem gevşekliğinden azaltacaktır.
Önem derecesi
Gebelikte egzersiz, sırt ağrısı, kabızlık, şişme ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve dayanıklılığı, dayanıklılığı ve enerjiyi geliştirmenize veya sürdürmenize yardımcı olur. Ruh halinizi geliştirecek ve uykunuzu geliştirecektir. Hamileliğin başarılı sonucu sağlığınıza ve bebeğinizin sağlığına dayanır. Sağlıklı bir hamilelik ve bebek için artık sizin ve fetustaki potansiyel riskleri ortadan kaldırın veya azaltın. Katılmadan önce herhangi bir egzersizin doktorunuzla uygunluğunu tartışın.
