Beslenme, gebe kadınların ve bebeklerinin sağlığında birincil faktördür. Bazen bir diyet soda genellikle gayet iyi ve annenin veya gelişmekte olan fetüsün sağlığını etkilemez. Bununla birlikte, diyet sodaları yapay tatlandırıcılar içerir ve herhangi bir beslenme faydası sağlamazlar. Çoğu diyet soda çeşidi de kafein içerir. Bu nedenlerden dolayı, hamile kadınlar tüketimlerini günde bir veya daha az porsiyonla sınırlamalıdır. Sizin için diyet soda uygun miktarı hakkında doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Tatlandırıcılar
Diyetteki sofralardaki en yaygın suni tatlandırıcı aspartamdır ve NutraSweet ve Equal markaları altında satılmaktadır. Soda içerisindeki diğer yapay tatlandırıcılar, sukraloz, rebaudiozit A veya stevia ve asesülfam potasyum veya Sunett'dir. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) 'ya göre, bu tatlandırıcılar hamilelikte kullanım için güvenlidir. Fakat hamile kadınlar üzerindeki etkileri üzerine yapılan çalışmalar sınırlı olduğundan, doktorların çoğu tüketimi orta seviyede tutmanızı tavsiye etmektedir. Saccharin FDA tarafından güven altına alındı, ancak American Gebelik Derneği, hamilelerin plasentayı geçip fetal dokuda kalmış oldukları için önlediğini önermektedir.
Kafein
Kafein dehidrasyona neden olur ve plasentadaki üfleme akışını düşürebilir. Dimes Mart ayı, hamile olan veya hamile kalmaya çalışan kadınların günde 200 miligramdan fazla kafein tüketmesini önermektedir. Bu, bir ya da iki fincan kahvede bulunan miktara eşdeğerdir. Diyet sodaları, kafein içeriğiyle önemli ölçüde değişir. Bazı markaların kafeinleri yok, bazıları 12 gramlık bir porsiyonda 54 miligram içeriyor.
Beslenme
Gebelik sırasında beslenme ihtiyaçlarınız artar ve her gün yaklaşık 300 ilave kalori tüketmeniz gerekir. Bunlar, gerekli vitamin, yağsız protein ve sağlıklı yağlardan yüksek gıdalardır. Diyet soda içenlere yönelik bir endişe, büyük miktarda soda, dolgun hissetmenize ve vücudunuzun şu anda ihtiyaç duyduğu kaliteli gıdaların yerini almasına neden olabilir. Bu, diyet soda tüketimini bir günde bir kez sınırlandırmanın başka bir nedeni.
Risk Faktörleri
Diyabetli bireylerin şeker alımını yakından izlemesi gerekir. Bazı kadınlar hamilelikte ilk kez gebelik diyabeti olarak bilinen bir şeker hastalığı geliştirir. Vücudunuzun şekeri metabolize ettiğini belirlemek için sağlık uzmanınız glikoz düzeylerinizi kontrol edecektir. Şekersiz içecekler, örneğin düzenli gazlı içecekler gibi sınırlamanız gerekir, ancak nadiren besleyici olmayan şeker içeren bir diyet sodası kabul edilebilir.
Alternatifler
Eğer diyet soda, kahve, çay ve gıdalar dahil olmak üzere tüm kaynaklardan kafein tüketimi günde 200 miligramdan fazla ise, en sevdiğiniz içeceklerin kafeinsiz sürümlerine geçmeyi düşünün.İyi nemle kalmanız, diyet soda özleminizi azaltmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda kafein yoksunluğunun belirtilerini de azaltır. Her gün 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Sade suya iyi bir alternatif, turuncu veya kızılcık suyu ile birlikte club soda'dır. Meyve suları ve süt diğer sağlıklı içecek seçenekleridir.
