Kalp ve akciğerlerinizin sağlığını korumak için fiziksel egzersiz önemlidir. Bununla birlikte, egzersiz yapmak için zaman ayırmak zor olabilir ve gece yalnızca mevcut seçenek olabilir. Bir yanlış algılama, yatmadan önce - hatta saatler önce- egzersizi uykunuz için zararlıdır. Bazı nüfuslar için bu geçerli olabilse de, çoğunlukla yatmadan önce egzersiz yapın - hatta uykunuzdan 30 dakika önce - sizin için fena değil.
Günün Videosu
Yanılgı Kısıtlamaları
Kuvvetli egzersiz, adrenalin ve noradrenalini serbest bırakır, vücudunuzdaki iki uyarıcıdır ve kalp atış hızınızı ve vücut sıcaklığını yükseltir. Bu seviyedeki egzersiz, daha fazla uyanık ve uyanık olmanızı sağlayabilir. Ancak, Dr. Gabe Mirkin'e göre, bu etkiler genellikle uyku kabiliyetinizi azaltmaz.
Zamanlama
Egzersiz için doğru zaman hakkında tavsiyeler kaynaktan kaynağa değişir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, uykudan iki saat önce yorucu egzersizi önlemeyi öneriyor. Rahatlatıcı veya ılımlı egzersiz, uykunuzu hiç etkileyebilir. Ancak, bir seferde bir saat veya daha fazla egzersiz yaparsanız ve yatmadan iki ila üç saat önce yaparsanız, daha iyi ve daha derin uyku bulabilirsiniz.
Uyku Bozuklukları
Bazı durumlarda, egzersiz aslında uykuya gitmeden önce size yardımcı olabilir. Uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğunuz varsa bu doğrudur. Daha iyi uyku, egzersiz ve uyku bozuklukları arasındaki bağlantı kesin olarak tanımlanmamasına rağmen, Güney Carolina Üniversitesi'nde egzersiz bilim araştırmacısı olan Shawn Youngstedt "U.'de görüştü. S. News & World Report "uyarınca egzersiz bir insanı rahatlatmaya ve uyku ile ilgili endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Fayda-Maliyet Analizi
Egzersiz ve uyku arasındaki bağlantı kişiden kişiye farklılık gösterir. Yatmadan önce şiddetle egzersiz yapanlar bazılarında sorun uykusu çekilmezken diğerleri daha büyük zorluk çekerler. Sizin için en iyi olana karar verirken, vücudunuzdaki egzersizin faydasını göz önünde bulundurun ve bunu uykudaki zorluğunuza göre tartın. Yatmadan önce egzersiz yapmaya karar verirseniz, sizi rahatlatmak ve uykuya dalmak için rahatlatıcı aktiviteler ve yatmadan önce yapılan ritüelleri izleyin. Bir kitap okumak veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi etkinlikleri deneyin ve odanızı serin ve rahat hale getirirken aşırı gürültüyü azaltın. Bu adımları atmanız egzersizinizden sonra eklenen uyanıklığı telafi etmenize yardımcı olabilir.
