Hasta olduğun zaman çalışmak kötü bir şey değil, ancak bazı durumlarda olabilir. Hastalığına neyin sebep olduğuna bağlı. Egzersiz için genel kural, örneğin soğuk algınlığı ve alerjiler için grip, ateş ve mide bulantısı için olanlardan farklıdır. Ayrıca, hissettiğinize bağlı. Ilımlı bir egzersiz için enerjiniz olmayabilir, bu durumda egzersizi tamamen atlamak isteyebilirsiniz.
Günün Videosu
Soğuk Alerjiler ve Baş Belirtileri
Soğuk algınlığından, alerjilerden veya başınızı etkileyen diğer semptomlardan rahatsız iseniz, ılımlı bir egzersiz yapabilirsin, belirtiler bir ateş içermediği sürece. Egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, tıkalı bir burnunuz, sulanmış gözleriniz veya diğer soğuk allerjik semptomlarınız varsa bunları çözmek kötü değildir. Çalışmak soğuk algınlığınızı veya alerjinizi daha çabuk yok etmez, ancak onları kötüleştiremez veya hastalığınızı uzatmaz. Yürüme gibi ılımlı etkinliklere bağlı kalın ve vücudunuza hastalık sırasında bir mola vermek için ağırlık eğitim yükünüzü yüzde 25 azaltın.
Grip Symptpları
Gribe benzeyen veya boynunuzun altına çarpan belirtilerden bıktıysanız, egzersiz programınızı atlamak daha iyi olur. Bağışıklık sisteminiz zaten zayıf, bu nedenle vücudunuz iyileşmek için tüm enerjinize ihtiyaç duyuyor. Çalışmak bu işlemi yavaşlatabilir. Dinlenilmesi gereken belirtiler arasında ağrıyan kaslar, ateş, yorgunluk, şişmiş bezler ve mide bulantısı sayılabilir. Özellikle gribiniz varsa güç antrenmanından kaçının, çünkü vücudunuz virüsü savuşturmak için tüm enerjisini kullanıyor. Kaldırma ağırlıkları bağışıklık sisteminizi daha az verimli hale getirebilir ve halihazırda olduğundan daha hasta hale getirebilir.
Genel Nezaket
Soğuk havayı çok bulaşıcıdır, sizinkini spor salonuna götürmeye karar verirseniz dikkate alın. Burnunuza veya ağzınıza girdikten sonra vücuda bulaşan soğuk bir virüs, hapşırırken, öksürürken veya konuştuğunuzda yayılabilir. Ayrıca birisine veya başka bir şeye dokunduğunuzda mikropları elle yayıyor - bir ağırlık tezgahı veya makine gibi. Mikroplar, germy makinesine dokunduktan sonra gözlerine, ağızlarına veya burnuna dokunursa oyalanır ve bulaştırır. İnsanları, soğukkanlı olduğunuz konusunda uyarın ve diğer spor salonu üyelerine hapşırmaktan ve öksürmeden kaçının.
Dikkat Edilecek Hususlar
Sadece birkaç gününüzü, hatta haftalarca çalışmayı özlediğiniz için genel fitness seviyeniz kaybolmayacak. Egzersiz programınızda tutarlı olduğunuz sürece, hastalıktan kurtulmak için eksik oturumlar çok fazla fark yaratmaz. Egzersiz programınızı devam ettirecek kadar iyi olduğunuzda, rutine dönmek için yavaşça ve yavaşça yapın. Devam ettiğinizde egzersizin ilk haftasını makul bir seviyede tutun ve önümüzdeki bir iki hafta içinde yavaş yavaş normal yoğunluğa ulaşın.Ateşiniz varsa, özellikle ateşiniz 100 Fahrenheit değerinden yüksekse, sıcaklık çarpması ve böbrek yetmezliğine neden olabilir; çünkü ateşiniz varsa asla çalışmayın.
