Koşu bandı atlamadan önce ve sonra vücudunuza yemek yemeniz önemlidir. Bu, ter oturumunuzun öncesinde ve sonrasında herhangi bir şeyi yemenizin performansınıza yardımcı olacağı anlamına gelmez. Bazı yönergeleri takiben sizi daha başarılı bir egzersiz ve hızlı iyileşme için hazırlayabilirsiniz. Egzersiz veya diyet planınızda değişiklik yapmadan önce, özellikle bir sağlık durumunda bir doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Yemek Yemek
Tam bir karın üzerinde çalışmak kramplara, mide bulantısına ve mide bulantısına neden olabilir. Egzersiz yapmadan önce büyük bir yemek yemeyi planlıyorsanız, en az üç ila dört saat önceden yiyin. Küçük yemekler iki saat önce yiyebilir, ancak midenizi üzebilecek herhangi bir şeyi tüketmemeye dikkat edin. En uygun enerjiyi elde etmek için, sindirimi kolay ve karbonhidratlar açısından yüksek olan yemeklere yapışarak, kanınıza glikoz salın ve size enerji verin.
Sızdıran Sıvılar
Egzersizinizden otuz dakika önce, yeterince sulu olduğundan emin olun. Koşu bandında bir saatten fazla harcama yapmayı planlamadığınız sürece, su yeterli olmalıdır. Egzersiziniz 60 dakikadan uzun sürerse, bir spor içeceğini düşünün. Yoğun bir egzersiz sırasında kaybettiğiniz elektrolitleri size sağlayacaktır. Spor içeceklerindeki sodyum da daha hızlı rehidrate olmanıza yardımcı olur.
Egzersiz Sonrası
Koşu bandı işlerinizi bitirdikten sonra 30 dakika içinde bir aperitifle yakıt koyun. Bu atıştırmalıklar hem karbonhidrat ve hem de yoğurtlu meyve, fıstık ezmesi ve jöleli sandviç gibi protein içermelidir. Glikoz, egzersizinizden sonra ilk 30 dakika boyunca sisteminize en verimli şekilde girer ve bir sonraki koşu bandı egzersize hazır olduğunuz için saklanır.
Kalori İhtiyaçları
Koşu bandı egzersiz programınızı görülebilecek her şeyi yemeye mazeret olarak kullanmayın. Koştuğunuzda veya yürüyorsanız mil başına yaklaşık 100 kalori yaktığınızı unutmayın. Yani 10 dakikalık bir hızla 30 dakika koşarsanız, 300 kalori yakarsınız demektir. Uzun mesafe koşucusu olmadığınız sürece, kalorili ihtiyaçlarınız koşucusununkinden önemli ölçüde farklı değildir.
