Egzersiz, kilo vermek ve onu uzak tutmak söz konusu olduğunda anahtardır. Ancak, ideal kilonuza ulaşmak için diyetinizde değişiklik yaptığınızda, en iyi yemek zamanı hakkında merak edebilirsiniz. En iyi faydayı elde etmek için egzersiz programından önce ve sonra hem yemek yemeniz gerekir. Bununla birlikte, antrenman öncesi ve sonrası yemeklerinizin veya atıştırmalıkların zamanlaması en önemli şeydir. Bir kilo verme planına başlamadan ve diyetinizde veya egzersiz programınızda değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Egzersiz Öncesi Yemek
Kilo verme egzersizinde bulunduğunuz zaman, tüm sıkı çalışan kaslarınızın tüm potansiyelleri için kullanıldığından emin olmak istersiniz. Çalışmadan önce yemek yemeyi seçmek, kaslarınızı besler ve ellerinden gelenin en iyisini yapar. Egzersiz yaparken hazımdan kaçınmak için, egzersiz yapmadan önce üç ila dört saat arasında bir yemek yemeniz gerekir. Yeterli yakıt elde etmek için, tahıl, meyve, sebze ya da yağsız süt veya yoğurt gibi sağlıklı karbonhidratları iş öncesi öğünde bulundurduğunuzdan emin olun.
Sağlıklı bir iş öncesi kahvaltı yemeği, birkaç doğranmış cevizli ve dilimlenmiş muzlu yulaf ezmesini içerebilir. Öğleden sonra çalışırsanız, öğle yemeğinde bir fincan fasulye ve sebze çorbası, tam tahıllı krakerler, elma ve az yağlı dize peyniri ile yakıt doldurun.
Egzersizden Önce Ağırlığı Kaybetmek İçin Bir Atıştırmalık Yemek
Sabahın erken saatlerinde egzersiz yaparsanız ve büyük bir yemek yemiyorsanız veya son öğünden bu yana dört saatten fazla bir süre geçtiyse, daha iyi egzersiz yapmak için hızlı bir hazır iş atıştırmalıktan yararlanabilirsiniz. Atıştırmalık sindirimi kolaydır, yağ oranı düşük, ebadı da küçük olmalıdır. Bir çorba kaşığı fındık tereyağı ya da yemek yenileme sallama ile bir meyve cömertliği, iyi hazırlık çerezleri hazırlar. Artı, onlar da nemlendirme için iyidir. Veya, bir şeyler yemeyi tercih ederseniz, az yağlı Yunan yoğurtunu, egzersiz sonrası yakıt için kıyılmış şeftalileri ile deneyin.
Kas kurmak için egzersiz yaptıktan sonra atıştırmalık yemek
Kilo vermek için egzersiz yaparken en önemli zamanlardan biri egzersizinizden hemen sonra olur. Egzersiz programınızı izleyen 30 dakikalık perdede kas yapı zirvesinde. Colorado State University Extension, egzersiz sonrası yemeklerin en iyi faydalanabilmek için biraz karbonhidrat, protein ve yağ içerdiğini önermektedir.
Egzersizinizden sonra tam bir yemek hissetmiyorsanız, küçük bir atıştırma yapacaksınız. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, bir bardak az yağlı çikolata sütü, egzersiz sonrası mükemmel bir atıştırmalıktır. Yarım hindi sandviçi veya humuslu tam tahıllı krakerler sağlıklı seçenekler de üretir.
Egzersiz Sonrası Öğün Yemeği
Egzersiz sonrasında sağlıklı bir yemek yedikten sonra enerji depoları yenilenebilir ve kas kütlesi korunabilir.Herhangi bir besleyiciye odaklanmak zorunda değilsiniz, ancak vücudunuzun sadece egzersiz programınız için değil aynı zamanda genel sağlığınız için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almanızı sağlamak için dengeli ve sağlıklı yemek yemeniz önemlidir. Kilo kaybı için kalori alımınızı kısıtlarken de bu gereklidir. Sağlıklı ve dengeli bir yemek, kümes hayvanları veya soya gıdaları, meyveler, sebzeler, kuinoa veya yulaf gibi tam tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt gibi yağsız proteinleri içermelidir.
