Egzersiz yaparken vücudunuz günlük beslenmenizde tüketilen gıdalardan alınan enerjiye güveniyor. Egzersiz yapmadan önce yemek yeme, vücudunuza fiziksel aktiviteyi sürdürmek için yeterli yakıt sağlamak için hayati bir yöntemdir. Bununla birlikte, şeker hastalığınız varsa ya da insülin direnci denilen ilgili bir rahatsızlığınız varsa, egzersiz sonrası yeme vücudunuzun kan dolaşımınızdaki glikozu doğru bir şekilde kullanabilme kabiliyetini artırabilir.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
Ne zaman yerseniz, vücudunuz diyetteki gıdaları alır ve onları çeşitli kullanımlar için parçalara ayırır. Bu işlemin ana ürünlerinden biri, birincil enerji kaynağı olarak görev yapan basit şekerin bir şekli olan glikoz ve vücudunuzun büyümesine ve kendini onarmasına yardımcı olan glikoz'dur. Glikozu kullanmadan önce, kan dolaşımınızdan hücrelerin iç kısımlarına geçmelidir. Bunun gerçekleşmesi için, vücudunuz insülin adı verilen, hücrelerinize gerekli erişimi glükoz vermesini söyleyen bir hormon üretir. Diyabet hastaları ve insülin direnci olan insanlar ya bu görev için yeterli insülin üretmiyor ya da insülin glikoz işleme etkilerine düzgün tepki vermiyor, EndocrineWeb web sitesinde açıklıyor.
Egzersizden Önce Yemek
Egzersiz yapmadan önce yerseniz, bedeninize glikoz üretmek için gereken ham maddeleri tedarik edersiniz. Vücudunuz bir gün önce yediğiniz gıdalar tarafından sağlanan glikozu tükettiğinde, bu özellikle önemlidir. Bununla birlikte, glikoz üretmek ve işlemek için zamana ihtiyacınız vardır ve yemekten sonra çok yakında egzersiz yapmaya başlarsanız, vücudunuzun enerji rezervlerine hiçbir şey ilave etmeyeceksiniz. Tipik olarak, nispeten küçük bir çerez yedikten sonra küçük bir öğün ve bir buçuk saat yiyip iki veya üç saat sonra büyük bir öğün yedikten yaklaşık üç veya dört saat beklemeniz gerekir.
Egzersiz Sonrası Yemekler
Egzersiz yaparken, "Journal of Uygulamalı Fizyoloji. " Bir egzersiz seansının ardından bir yemek yerseniz, vücudunuzun insülin ve glikoza verdiği tepkilerdeki bu değişiklikler, yiyeceklerinizi düzgün şekilde işleyip sizin kısa veya uzun vadeli enerji gereksinimleriniz için kullanmanızı kolaylaştırabilir. Yediğiniz yiyecek nispeten düşük bir karbonhidrat içeriğine sahipse, kan şekerinizin bu gelişmiş kabiliyet kontrolü egzersizden sonraki gün devam edebilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz yapmadan önce çok fazla yerseniz, halsizlik, mide krampları ve diyare gibi hoş olmayan etkiler geliştirebilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce yeterince yemiyorsanız, seçtiğiniz etkinliği kolay ve rahat bir şekilde tamamlamak için yeterli enerjiniz olmayabilir.Egzersizle ilişkili artmış insülin duyarlılığı zamanla yavaş yavaş kaybolur ve uzun vadeli gelişmeleri görmek için düzenli egzersiz yapmalısınız. Diyabet veya insülin direnci varsa, egzersizin etkileri ve yemek yemeniz için en uygun zaman hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuza danışın.
