Yağ kaybı, insanların egzersiz yapmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Şiddetle tartışılan ve araştırılan bir konunun egzersiz şekline ne kadar yardımcı olacağı şaşılacak bir şey değildir … Hiç tartışılmaz ve tartışılan bir konunun, en ağırlığı kaybetmenize yardımcı olacak egzersiz biçimi olması şaşırtıcı değildir. Genellikle, tüm egzersiz, iki ana kategoriye ayrılabilir: ağırlık eğitimi en yaygın form olan haltercilikle birlikte - ve kardiyo. Hangi form en ağır kilo almanızı sağlayacak, cevaplanması kolay bir soru değil.
Günün Videosu
Yağ Üzerindeki Karışma
Ne zaman ağırlık kaybı söz konusu olduğunda, yaygın bir karışıklık kaynağı "yağ" kelimesidir. Diyet yağıyla vücut yağları arasında büyük bir fark olduğuna dikkat etmek önemlidir. Yediğiniz yağ, diyette yağ, yakıt olarak yakılırken, orta bölümünüzde toplanan yağ, vücudunuzun hangi besin kaynağından bağımsız olarak fazla kaloriyi depolamanın yoludur. Egzersiz yapmadığınız zaman, vücudunuz karbonhidratlar ve yağlar arasında yaklaşık 50/50 oranında dağılır. Ancak Kardiyo, vücudunuzu daha fazla diyet yağından yakıyor. Sinir bozucu bir şekilde, bu daha fazla vücut yağını kaybettiğiniz anlamına gelmez.
After-Burn Effect
Vücut yağınızı azaltacak aşırı kalori yakmak için bir koşu yaparak geçebilirsiniz - ancak bu etki yalnızca birkaç saat sürer. Halter, ancak vücudunuzu aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi veya EPOC olarak adlandırılan son derece istenen bir hale getirir. Bazen yanık sonrası etki denir, bu iyi tasarlanmış bir halter programı, egzersizinizden sonra 24 saate kadar fazla kaloriyi yakmanıza neden olacağı gerçeğine işaret eder.
Kardiyo Stili
Kardiyovasküler programınızı tasarlarken dikkate alınması gereken önemli bir faktör tam da ne tür bir kardiyo uygulayacağınızdır. Uzun süreli olarak aynı hızda ilerleyen ortak kararlı durum kardiyo, en iyi seçenek olmayabilir. Bunun yerine, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT, kilo verme seçeneği olarak giderek daha popüler hale geldi. HIIT, sadece kararlı duruma göre daha fazla kalori yakmak değil, aynı zamanda yarım saat içinde bunu yapmak için potansiyele sahiptir.
Sağ Asansörler
Tüm ağırlık kaldırıcıları eşit yaratılmış değildir. Hedefiniz kilo vermek ise, bambu çörek gibi büyük bileşik asansörlere yapışın.Bu egzersizler, vücudunuzun aşırı yağdan kurtulmanıza yardımcı olan, yakıt için daha fazla kalori yakmasına neden olacak en kas liflerini etkinleştirir. Tezgah basın, deadliftler ve askeri basın da metabolizmanızı atlayabilen bileşik asansörlerdir.
Bakiyenin Bulunması
Maksimum yarar sağlamak için, kalp atış hızınızı arttırmak için kalanları birer dakika civarında tutarak kardiyo ve asansörleri birleştirmeyi deneyin. Bunu yapmanın bir yolu, bir devre programı kullanmaktır. Birlikte çeşitli alıştırmalar zincirleyin, tüm büyük kas gruplarına isabet ederek her biri hızlı bir şekilde hareket edin.
Ancak kaldırmanın kardiyovasküler eğitimin kalp-sağlık faydalarını vermeyeceğini unutmayın. Bu nedenle, haftalık rutininizde her iki yöntemi de eklemek isteyebilirsiniz. Örneğin, Salı ve Perşembe işletilirken Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günlerini kaldırabilirsiniz.
