Bazıları yemin eder 5 a. m. gün boyunca kan pompalamak için egzersiz yapın. Diğerleri stresli bir çalışma gününde ter oturumlarını sıkıştırmayı tercih ederler. Egzersiz süresince optimum performans için sabah ya da akşam egzersizi arasında bir fark var mıdır? Optimum egzersiz süreniz, hedefleriniz, fiziksel aktivitenizin türü, sirkadiyen ritimleriniz ve egzersiz yapışkanlığınız temel alınarak hesaplanır.
Günün Videosu
Sirkadanlı Ritimler
İnsan uykusu ve uyanma döngüsü, sirkadiyen ritimler olarak adlandırılan 24 saatlik bir biyokimyasal döngüyü takip eder. Sikat ritiminiz vücut ısısını, kan basıncınızı ve hormonlarınızı etkiler. Tüm bu ritimler vücudunuzun fiziksel aktiviteye hazır olduğunu etkiler. Kişisel genleriniz ve çevresel faktörler, sirkadiyen ritiminizi etkiler ve sizinkini diğerlerinden farklı kılacaktır. Kendi sirkadiyen ritiminize dayanarak, en uygun egzersiz sürenizi belirleyebilirsiniz. Sabah egzersizini birkaç hafta deneyin, sonra akşam egzersizi deneyin. En kararlı olabileceğiniz zamanı ve daha sonra kendinizi iyi hissettiren şeyleri seçin.
Sabah Egzersizi
Appalachian Devlet Üniversitesinde tamamlanan bir çalışma, 40-60 yaş arasındaki katılımcıların uyku düzenini ve kan basıncını izledi. Bu kişiler, haftada üç kez ılımlı olarak 30 dakika boyunca egzersiz yapıyorlardı. Gönüllüler sabah, öğle ve akşam egzersizleri yaptı. Araştırmacılar, sabahları egzersiz yapanlara kan basıncının düştüğünü ve daha uzun uyuduklarını ve sabahın erken saatlerinde egzersizin hem kan basıncı hem de uyku döngüleri üzerinde etkili olduğunu ortaya koydu.
Öğleden Sonra Çalıştırma
"Uluslararası Kronobiyoloji Derneği Dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, artan performans öğleden sonraki egzersizle ilişkili önemli bir kazanımdır." Bir grup bisikletçi sabah ya da akşam çalıştı ve araştırmacılar akşam bisikletçilerinin daha yüksek çıktılarına sahip olduklarını keşfetti. Çalışma, koşu, yüzme veya bisiklet gibi karmaşık aktivitelerin öğleden sonra veya akşam yapılması daha iyi olduğuna işaret ediyor.
Sadece Egzersiz
Günün saatini egzersiz yapmak için değil, sadece egzersiz yapmak için endişelenmeyin en iyisidir. South Carolina Üniversitesi'ndeki egzersiz bilimi profesörü Dr. Russel Pate, günün saatinin tutarlılığınız ve egzersiz yaptığınız süre kadar önemli olmadığını belirtti. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az 150 dakika yürüyüş ya da hafif bir koşu gibi ılımlı yoğunluklu egzersiz önerir. Senin için çalıştığında terledin.
