Çok soğuk veya aşırı sıcakta çalıştırmak sporcu için güvenlik riskleri oluşturur. Egzersiz sıcaklığı tercihi kişiden kişiye farklılık gösterebilirken, egzersiz yapan çoğu kişi yaklaşık 70 derece Fahrenheit'lik ılımlı bir hava sıcaklığında çalışırken elinden geleni yapar ve iyi hissedecektir. Bununla birlikte, son derece soğuk veya sıcak koşullar altında bir ırk veya spor antrenmanı yaparken sporcu, vücudunu kademeli olarak uyandırmak için benzer iklim koşullarında çalışmalıdır.
Günün Videosu
Isı Egzersizleri
Egzersiz sırasında vücut sıcaklığınız da yükseldiğinden, ısıda çalışma tehlikeli olabilir. Sıcak havada yapılan egzersiz, özellikle nemli havalarda kalbinize ve akciğerlerinize ekstra bir baskı oluşturur. Vücudunuzun doğal soğutma mekanizmaları normalde egzersiz sırasında vücudunuzun daha yüksek sıcaklığına ayarlar; çünkü ısı cildinizden atılır ve ter seviyesi yükselir. Bununla birlikte, sıcak hava tatbikatı sırasında, bu soğutma sistemleri başarısız olabilir, bu da sıcaklıkla vuruş gibi ısıya bağlı bir hastalık oluşturabilir. Isıtmada egzersiz yaparsanız, bol miktarda sıvı tüketin, açık havada hafif giysiler giyin ve güneş kremi giyin. Baş dönmesi veya mide bulandırıcı hissetmek için egzersiz yapmayı bırakın.
Soğuk Hava Egzersizleri
Soğuk algınlığı egzersizleri sizi, kendinize ait güvenlik risklerini ortaya koyar, çünkü sizi don ve ısıyı savunmasız bırakır. Soğuk havalarda çalışırken, terlemeye başladıktan sonra vücudunuzun sıcaklığı soğuduğunda çıkarabileceğiniz katmanlar giyin. Ayrıca çok soğuk havalarda egzersiz yaparken yüzünüzde, kulaklarda, ellerinizde ve ayaklarınızda koruyucu giysiler giymeniz de gerekebilir. Sıcak hava 0 F derecenin altına düşerse veya rüzgar soğuğunun aşırı olması durumunda soğuk hava egzersizleri özellikle tehlikelidir. Astım veya kalp problemleri gibi sağlık koşulları olan insanlar, soğukta çalışmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Optimum Egzersiz Sıcaklığı
Çalışma için ideal sıcaklık 68 ile 72 Fahrenheit arasındadır. İç mekanda egzersiz yapıyorsanız, hava sıcaklığını bu aralıkta tutmayı hedefleyin. Duke Üniversitesi Diyet ve Fitness Merkezi'nde egzersiz fizyologu ve fitness direktörü Gerald Endress'e göre, bazı insanlar egzersiz sırasında diğerlerinden daha çok terledikleri gibi kişisel tercihler bir dereceye kadar değişir, ancak 70 derece F çoğu insan için en uygun sıcaklıktır. Endress, birçok insanın aynı anda egzersiz yaptığı spor merkezleri veya spor salonlarında, egzersiz sırasında kişisel bir fan kullandığınızda 70 derece F'de ağır kazakların rahatça serinleşmesine yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz sırasında terlemelerin veya sauna takımlarının giyilmesinin egzersizinizin etkilerini artıracağı yaygın bir yanlış anlamadır.Egzersiz sırasında ağır / nefes almayan giysiler giymek vücut sıcaklığını yükseltir ve daha fazla terlemenize neden olur, bu sadece yağ kaybına değil su kaybına neden olacaktır. Aynı zamanda sizi dehidrasyona ve diğer ısıya bağlı hastalıklara karşı daha savunmasız bırakacaktır. Bu nedenle, ısı ve terleme tutmayan hafif, nefes alabilen giysiler içinde çalışmak en iyisidir. Göz önüne alınması gereken bir diğer husus, "oda sıcaklığı", çalışma için en iyi hava sıcaklığı iken, süngerimsi ritmlere göre gün boyunca değişen vücut sıcaklığınız egzersizinizin kalitesini de etkiliyor. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, vücut sıcaklığınızın en üst noktalarında, çoğu insan için öğleden sonraki saatlerde egzersiz yapmak, en uygun egzersizleri üretir.
