Egzersiz yaparken kalp atış hızı, devam eden faaliyete geçirdiğiniz yoğunluk ve çabanın bir göstergesidir. Maksimum derecede yüksek bir kalp frekansı daha fazla risk oluşturur ve çeşitli faktörlere bağlı olarak tehlikeli kabul edilebilir. Bunlara egzersiz toleransı, yaş, sağlık ve tıbbi geçmiş dahildir. Yeni bir egzersiz yoğunluğu veya rejimi denemeden önce daima bir doktora danışın.
Günün videoları
Hesaplamalar
Egzersiz yaparken maksimum kalp atış hızı oluşturmak için köklü bir denklem, yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Örneğin, 50 yaşındaki bir erkeğin Azami kalp atış hızı 170. Chicago'daki Northwestern Medicine tarafından yapılan araştırmalar, bir kadının maksimum kalp atış hızını hesaplamak için daha yeni bir formülün daha uygun olduğunu gösteriyor. Formül: yaşınızın yüzde 88'inden 206'dan çıkar. Bu, 50 yaşındaki bir kadının maksimum kalp atış hızı olan 166'yı verir.
Yönergeler
Kardiyovasküler fitnessunuzu koşarak artırmak için, kalp atış hızınızı maksimum kalp hızınızdan yüzde 65 ila 80 arasında tutun. Bu, 50 yaşındaki bir erkeğe 110 ila 136 nolu hedef kalp atış hızı verir. 50 yaşındaki bir kadının hedef duyma oranı 108 ila 133 olmalıdır.
Risk Faktörleri
Kanadalı Tıp Birliği Dergisi'nde yayınlanan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, çok yüksek yoğunlukta, kalp hızının maksimum yüzde 85'in üstünde egzersiz yapılması, kalp rahatsızlığı veya kalp rahatsızlığı riskinizi artırır. Bu ölçütlere göre, koşu sırasında 170 kalp atış hızını koruyan 50 yaşındaki bir kişiyseniz, kalp rahatsızlığı riskinizi artırırsınız. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya şeker hastalığı öykünüz varsa veya beta blokerleri gibi ilaçlar kullanıyorsanız, riskler daha da artar.
Dikkat Edilecek Hususlar
American Journal of Cardiology Dergisinde yayınlanan 2001 tarihli bir araştırmaya göre, maksimum kalp atış hızınızı hesaplama yönteminin 220 yaş altındaki yönteminin yaşlı insanlar için uygun olup olmadığı konusunda şüpheler var. Önde gelen çalışma yazar H. Tanaka, alternatif bir denklem öneriyor: Yaşınızdan 0'ın çarpılarak çarpılarak 208. Bu, 50 yaşındaki bir kişiye maksimum kalp atış hızı 173 verir. Ne olursa olsun lehinize olabileceği herhangi bir formül, daha önce doktorunuza danışın bir egzersiz programına başlar ve koşu sırasında kalp atış hızınızı izlersiniz.
