Daha ağır olursanız, kilo vermeniz daha kolaydır; başka şekillerde, daha zor. CSG Network, daha hafif bir kişiye kıyasla aynı miktarda egzersizle daha fazla kalori yaktığını söylüyor. Bununla birlikte, ağır olmak, kilo vermenize yardımcı olacak belirli egzersiz yapma yeteneğinizi sınırlandırabilir. Zayıflamaya yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri uygulamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kalori Yakıldı
Vücudunuz ağırlaştıkça vücudunuz egzersiz sırasında yanan kalori miktarını ve temel metabolik işlevlerini gün boyunca yerine getirir. Örneğin, 100 lb. CSG Network, saatte 5 mil hızla 30 dakika boyunca yürüyen bir kişinin yaklaşık 91 kaloriyi yaktığını söyledi. 200 £. Aynı hız ve mesafe için aynı hızda yürüyen kişi, 182 kalori yakar. Bu nedenle, daha ağır bir kişi, aynı egzersizleri gerçekleştiren daha hafif bir kişiden daha fazla kalori yakabilir. Bu daha ağır kişinin daha fazla kalori açığı yaratmasına ve dolayısıyla daha fazla kilo vermesine neden olabilir.
Davranış Faktörleri
Davranış faktörleri ve alışkanlıkları kilolu bir kişinin kilo vermek için nispeten daha zor olmasına neden olabilir. Ekstra kilonuz bir hastalığın, ilacın yan etkisinin veya sizin kontrolünüz dışındaki fiziksel faktörlere bağlı olmadığı sürece, yemek yeme alışkanlıkları ve yaşam tarzı alışkanlıkları sayesinde bir süre boyunca kilo aldığınızı göreceksiniz. Örneğin, aşırı yeme ve egzersiz eksikliği yüzünden uzun süre kilo almışsanız, bu kilo kaybetmek yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızın uzun vadeli bir revizyonunu gerektirir.
Hız ve Dayanıklılık
Kilolu bir kişi, egzersiz sırasında sağlıklı kilo veya düşük kilolu bir kişiye kıyasla daha fazla kalori yaksa da, hafif kişi daha yüksek hızlarda ve daha yüksek bir sürede egzersiz yapabilir. Bu nedenle, daha hafif, daha katı bir kalori yakan egzersizin daha yoğun, uzun süreleri boyunca kilo vermesi daha kolay olabilir. Örneğin, 100 lb. CSG Ağı, kişinin 6 dakikalık bir hızla koşma kapasitesine sahip olabileceğini ve bunun da 30 dakika boyunca 364 kalorinin yanıyor olduğunu belirtiyor. 300 lb. 30 dakika boyunca egzersiz yapan kişi koşmaktan ziyade yürüme ile sınırlı olabilir. Aynı 3 metrelik yürüme hızındaki egzersiz süresi sadece 239 kaloriyi yaktı.
Uyarılar
Kilo vermeye çalışırken, yaygın bir yöntem, kalori açığı yaratmak için her gün tüketdiğiniz kalorilerin sayısını azaltmaktır. Bununla birlikte, vücudunuzun her gün belirli miktarda kaloriye ve diğer besleyicilere ihtiyacı vardır. BKİ hesaplayıcısına göre, kilo vermek için diyet yaparken dahi, herhangi bir erkek için günlük 800 kaloriden daha az tüketmesi güvensiz sayılır.Bir kadın için, güvenli alt sınır 1, 200 kaloridir.
