Pushup'u kollarınızın ve omuzlarınızda güç oluşturmak için tasarlanmış bir egzersiz olarak düşünebilirsiniz, ancak bundan fazlasıdır. Pushup'lar, pahalı ağırlık eğitim ekipmanlarına gerek kalmadan tam vücut egzersizleri sağlar. Kollarınızla yukarı ve aşağı kaldırırken vücudunuzu düz bir hizada tutarak, karın, sırt ve uyluklarınızın temel kaslarına meydan okuyorsunuz. Ordu genelde insanları temel eğitimde gündeme getirmeye zorlar, ancak yoğunluğunuza ve genel fitness düzeyinize bağlı olarak, bu sizin için uygun olmayabilir.
Günün Videosu
Kuvvet Eğitiminin Etkileri
Kaslarınızı egzersiz yaptığınızda, onları tekrar çalıştırmadan önce iyileşmesi gereken küçük lifleri yırtıyorsunuz. Bu yenilenme süreci, kasların yukarıya çıktığı şeydir. Daha sonra kaslarınızın ağrıyacağına yetecek kadar itme yapıyorsanız, bu kasları iyileştirmek için en az bir gün vermelisiniz, bu yüzden her sabah itme yapmak kötü bir fikirdir ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Hoşgörü oluşturmak
Her gün uzunca bir itme gerçekleştirin ve kaslarınız muhtemelen egzersiz için hoşgörü sağlayacaktır, yani belli bir derecede güç ve tonda olmanızı sağlar, ancak değil kas kütlesi oluşturmak için birçok elyaf yırtıyor. Bu noktaya geldiğinizde, her sabah sıkışmalar yapmak muhtemelen güvenlidir.
Pushup Push Workout
Eski Deniz Kuvvetleri SEAL ve fitness uzmanı Stew Smith, günlük dinlenmeleri uzunca bir süre izleyen ve birkaç gün dinlenmeyi içeren bir pushup rutini tasarladı. "Pushup Push Workout", ardışık 10 gün boyunca 200 itme olayı içeriyor. Tek günlerde bunları "mümkün olduğunca az sayıda set" olarak yaparsınız ve hatta günlerde 200'e erişmek için gün boyunca itme setleri yayarsınız. 10 gün boyunca bunu yaptıktan sonra triseps'inize, göğsünüze herhangi bir egzersizi önlemek ve omuzlarını üç günlüğüne. Bay Smith, bu rejimi altı ayda bir defadan fazla yaptırmanızı tavsiye etmiyor.
Baskı Çeşitleri
Tabandaki ellerinizin konumunu değiştirirseniz, baskılar farklı kaslara odaklanacaktır. Ellerinizi geniş bir duruşta tutun ve göğüs kaslarınızı hedef almak için onları omuzlarınızdan uzatın. Doğrudan omuzlarınızın altında olmak için ellerinizi daha yakın bir yere koyarsanız, yoğunluğu triseps ve omuzlarına kaydırırsınız.
