Kilo kaybı söz konusu olduğunda, sıklıkla gözden kaçan bir faktör uzun vadeli bir başarıdır. Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili, 30 lb'den fazla kaybetmiş ve bir yıldan fazla kilo kaybını sürdürmüş Amerikalılar hakkındaki verileri tutar. Bu Amerikalıların yüzde 90'ı günde ortalama bir saat egzersiz yapıyor. Hedef kalp atış aralığında her gün egzersiz yaparak vücudunuz kalorileri daha etkili bir şekilde tüketip kilo verebilmenizi ve saklamamızı şart koşar.
Günün Videosu
Arka plan
Kilo kaybı, kalori dengenizi değiştirmenizi ve böylece tükettiğinizden daha çok kalori yakmanızı gerektirir. Günlük egzersiz, kalori alımınızı kontrol etmeniz şartıyla vücudunuzun depoladığı yağları yakması için bir kalori açığı yaratmanıza yardımcı olur. Her gün daha fazla kaloriyi yakmanın yanı sıra, kuvvetli egzersiz ve mukavemet eğitimi yapmak, metabolizmanızı yükselterek her zaman daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Bu aşırı kilo vermenize ve sonuçta uzun süreli sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yoğunluk
Egzersiz yoğunluğu etkili kilo kaybı için bir anahtarı sağlar. Herhangi bir fiziksel aktivite kalori yaksa da, kardiyovasküler egzersiz veya "kardiyo" olarak da bilinen aerobik egzersiz, kilo vermenin en iyi yollarını sunar. Aerobik sayılan bir egzersiz için sürekli ritmik hareket sağlamalıdır. Aerobik egzersizler arasında bisiklet, kürek çekme, koşu, aerobik dans ve hızlı yürümek sayılabilir. Durdurma ve başlatma faaliyetleri, kalp atış hızınızı sürekli artırmaz, bu nedenle tüm spor ve eğlence faaliyetleri kalori yakarken, çoğu aerobik faydalar sağlamaz.
Uzman Görüşü
Harvard araştırmacıları 13 yıldır 34 binden fazla kadının egzersiz alışkanlıklarını izledi. Normal vücut kitle indeksi 25'in altındaki, orta şiddette egzersiz yapan ve 60 dakika veya daha fazla süre geçiren kadınlar daha az aktif olan kadınlara göre daha az kilo aldı. Normal vücut kütlesinden daha yüksek olan kadınlar, fiziksel olarak en aktif gruplar arasında olsalar bile kilo aldı. Araştırmacılar, kilolu kadınların fiziksel aktiviteye ek olarak kalori kısıtlamasına ihtiyaç duyduklarını belirttiler. Mart 2010 "Harvard Gazette" raporları. Kilo vermekte başarılı olmak için, egzersize ek olarak kalori alımınızı sınırlandırarak bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.
İpuçları
Günlük egzersiz oturumunuz, yavaş yürümek gibi hafif egzersizlerle beş ila on dakika arasında ısınmayı ve bunu takiben en az 20 dakika aerobik egzersiz ve yavaş yavaş beş dakika soğumaktan oluşmalıdır. Aktif değilseniz yavaş başlayın. Üç 10 dakikalık canlı yürümek her gün 30 dakikalık egzersiz verecektir. Siz uygun hale geldikçe, yürüyüşlerinizin zaman ve yoğunluğunu arttırın.
