İster barbell, dumbbell, ağırlık makineleri veya direnç bantları kullansın, güç antrenmanı gençler için faydalı vücut geliştiricidir. Halter, vücudun kas kütlesi miktarını arttırarak, neredeyse her genç atlet için ideal bir egzersiz haline gelebilir. Ağırlık kaldırmak için 15 yaşındaki birinin kesinlikle fena olmasa da bazı güvenlik önlemleri ergenlikteki fiziksel değişiklikler sırasında yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Günün Videoları
Fiziksel Değişiklikler
Genellikle. kızlarda 8-13 yaş arasında başlayıp erkeklerde 10-15 yaş arasında başlayan ergenlik, çeşitli fiziksel ve duygusal değişiklikleri tetikler. Kızlar artan boy, kilo ve vücut yağı, büyümüş göğüsler ve menstrüasyon başlangıcı deneyimlidir. Öte yandan, çocuklar yükseklik ve kilo artışı, kas gelişimi, testis büyümesi ve derinleşen ses fark edebilir. Ergenlik döneminde vücut, boy ve kilo artışlarına ayak uydurabilmek için sürekli yeni kemik ve kas üretir.
Halter Faydaları
Artan kas kütlesi ile birlikte, düzenli mukavemet eğitimi aynı zamanda vücut yağını azaltmaya ve fazla kilo birikimini önlemeye yardımcı olabilir. Her egzersizde olduğu gibi, düzenli halter seansları fiziksel dayanıklılığı artırabilir ve gelecekteki tıbbi problemleri önleyebilir. Bazı gençler ayrıca, okul saatlerinde büyük bir fayda sağlayabilecek konsantrasyon ve odaklanma geliştirildiğine dikkat çekiyorlar.
İyi Şeyler Aşmak
Halter, 15 yaşındaki bir çocuk için güvenli bir egzersiz olabilir, ancak bazı tehlikeler mevcuttur. Erken yaşlarda, kemikler, tendonlar ve eklemler oldukça hızlı bir şekilde gelişiyor. Bu nedenle, oldukça kolay iş görebilirler. Halter halindeyken ağrı veya alışılmadık rahatsızlık hissederseniz derhal durdurun. Yaralanma yoluyla egzersiz yapmanız vücudun kalıcı hasar görmesine neden olabilir.
Güvenlik İle İlgili Hususlar
Halter yelpazesini başlatmadan önce, fizik muayene için doktorunuzu ziyaret edin. Doktorunuz vücudunuzun halter halindeki kas isteklerini fiziksel olarak idare edip edemeyeceğini bildirebilir. Ayrıca, biraz rehberlik için sertifikalı bir fitness eğiticisine danışın. Antrenörünüzle birlikte, güvenli bir halter rutini hazırlayın ve hangi egzersizleri ve egzersizleri kullanmanız gerektiğini belirleyin. Eğitmeniniz, doğru form ve tekniği kullandığınızdan emin olmak için her egzersiz boyunca size rehberlik etmelidir. Rutininize başlarken, yaralanmayı önlemek için yavaş başlayın. TeensHealth web sitesi, egzersizler arasında en az bir gün rahatlama ile haftada sadece üç, 20 ila 60 dakikalık halter seansları önermektedir. Serbest ağırlıkları veya bir egzersiz makinesini kullanıyorsanız, bir temsilcinin doldurulması veya ağırlığın tutulması konusunda yardıma ihtiyacınız olursa olsun yakında bir gözlemciniz olsun.
