Yüksek yağ tecrübesi nedeniyle avokadondan zevk almak için tereddüt ettiyseniz, onlara yeni bir bakış açısı ile bakma zamanı geldi. Tabii ki, yağ içerir, ancak öncelikle sağlıklı kolesterol düşüren doymamış yağ türüdür. Avokado ayrıca lif, potasyum ve gerekli vitaminler de dahil olmak üzere besinler ile doludur. Çok fazla kaloriyi önlemek için sunum boyutunu sınırladığınız sürece her gün avokado yiyebilirsiniz.
Sağlıklı Doymamış Yağlar
Avokadolardaki yağların çoğu sağlıklı doymamış yağlar biçiminde gelir. Özellikle tekli doymamış yağda yüksektir, bu da kötü LDL kolesterol seviyesini yükseltmeden iyi HDL kolestrol seviyelerini yükseltir. Tekli doymamış yağlar kan dolaşımınızdaki trigliseritlerin düşürülmesine de yardımcı olabilir. Yarısı bir avokadaki toplam yağ 14 7 gram veya 132 kaloridir. Tıpkı Tıp Enstitüsüne göre, toplam yağ emiliminin önerilen aralıkta kalması halinde günlük yağlı diyetinize bu miktarda yağ çalıştırabilirsiniz - günlük kalorinin yüzde 20 ila 35'i yağdan gelmelidir.
Liften Faydalar
Şansınızı diyetinize lif eklemek zorunda olduğunuzdan iyidir. Çoğu Amerikalı, günde yalnızca 15 gram elyaf tüketiyor, çünkü kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gramlık önerilen günlük alımına karşın, Amerikalılar İçin Beslenme Yönergeleri 2010 raporlanıyor. Günlük diyetinize avokado eklemek, lifinizi artırmanıza yardımcı olacak, Bir avokado'nun yarısından 6. 7 gram alacağım. Avokadolardaki çözünür elyaf, kolestrol düzeylerini düşürerek kardiyovasküler sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Karbonhidratların emilimini yavaşlatır ve kan şekerinizi dengeler.
Besin açısından zengin meyve