Hazır tutulması yiyebileceğiniz besleyici gıdalar sağlıklı bir diyet yapmanıza yardımcı olabilir, çünkü acıktığınızda fast food veya sağlıksız aperitifler yerine onlara ulaşabilirsiniz. Yoğurt ve granola, kahvaltı veya aperitifler için ideal seçenekler olabilir. Birlikte, bu gıdalar, onları azar azar az tüketen ve besleyici çeşitleri seçtikleri sürece diyetinize dahil etmek için sağlıklı bir bileşimdir.
Günün Videosu
Kilonuzu Kontrol Edin
Yemek yeme kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Yoğurt ve granola, aceleniz olduğunda bile, kahvaltı yemeyi teşvik eden uygun gıdalardır. Kilo kontrolü ile daha fazla yardımcı olmak için, granüldeki yoğurt ve diyet lifi içindeki protein, açlığın başlamasını geciktirmeye yardımcı olabilir. Bir bardak yağsız yoğurt, 2.000 kalorilik bir diyet temelinde yaklaşık 8 gram protein veya günde protein için günlük değer sağlarken, 1 bardak granola 3. 4 gram diyet lifi sağlar veya 14 günlük değer yüzdesi.
Güçlü Kemikleri Destekleyin
Yogurt ve granola pek çok temel vitamin ve mineralden zengindir, çünkü sağlıklı olabilir. Bir fincan yağsız yalın yoğurt 452 miligram, günlük değerin yüzde 45'i kadar kalsiyum sağlar. Kalsiyum, güçlü kemikler inşa etmek ve korumak için gerekli bir mineraldir. Bir fincan granola, 40 uluslararası D vitamini birimini veya günlük değerin yüzde 10'unu tedarik etmektedir. D vitamini, vücudunuzun diyetinden kalsiyumu emmesine ve kullanmasına yardımcı olur.
Besin Eksikliklerini Önleme
Her bardak granola, 1,8 miligram demir veya günlük değerin yüzde 10'unu sağlıyor. Demir, sağlıklı kırmızı kan hücrelerini korumak ve yorgunluk ve halsizlik gibi anemi semptomlarını önlemek için gereklidir. Yoğurt ve granola diğer besin maddeleri magnezyum, çinko ve B-12 vitamini içerir. Besin tüketiminizi artırmak için mazgallı granola seçin. Kahvaltıda, vücudunuzun demir emme kabiliyetini artırmak için çilekli yoğurt ve granola ya da başka bir C vitamini kaynağı deneyin.
Sağlıklı Tercihler Yapın
Yoğurt ve granolağınızın bölümlerini sınırlayın, böylece fazla kalori tüketmez ve kilo alamazsınız. Kalori sayısını ve doymuş yağ miktarını düşük tutmak için tam ya da az yağlı yoğurt yerine yağsız yoğurt seçin. Tatlandırılmış, şekerle tatlandırılmış yoğurt yerine düz yoğurt seçin ve şekersiz şeker tüketiminizi, bal yerine meyve suyuyla veya beyaz veya kahverengi şekerle şekersiz, hafifçe şekerlendirilmiş veya şekerlendirilmiş granola kullanarak sınırlandırın.
