Egzersiz sırasında elinizden gelenin en iyisini yapma kabiliyetinizde yediğiniz gıdalar önemli bir rol oynamaktadır. Muzlar, sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı temsil eder ve vücudunuza, yüzme yarışları veya halter ya da diğer fiziksel etkinlikler de dahil olmak üzere daha uzun süre aktif kalmanıza yardımcı olabilecek yakıt verirler. Egzersizden birkaç saat önce bir muzda atıştırmanın performansınızı engellemesi düşük olsa da, TeensHealth faaliyetinizden 60 dakika önce alımı sınırlamayı öneriyor. Herhangi bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzun görüşünü alın.
Günün Videosu
Muz ve Egzersiz
Muz gibi meyveler karbonhidrat bakımından zengindir; vücudunuz için birincil enerji kaynağı olarak kullanılan şekerleri ve nişastaları içerirler. Vücudunuz doğal sindirim işlemi sırasında karbonhidratları muzdan şekere dönüştürür. Şeker daha sonra kan dolaşımınıza ve sonunda hücrelerinize enerji sağlamaya gider. Yeterli miktarda muz ve diğer meyveler, kepekli tahıllar ve sebzelerin karbonhidratlarla tüketilmemesi, yorgun ve halsiz hissetmeye katkıda bulunduğundan, düşük karbonhidratlı, fad diyetlerini takip eden sporcular sıklıkla performansı zayıflarlar.
Egzersizinizden Önce Yemek
Egzersizinizin sabahında veya fiziksel aktiviteden en az iki saat önce muz içeren sağlıklı bir kahvaltı veya yemek yiyebilirsiniz. Vücudunuz ayrıca, karbonhidratların tamamlayıcısı olarak yağsız et veya taze balık gibi protein içeren egzersiz öncesi yemeklerden de yararlanır. Yoğun bir zamanlama programından sonra bir saat içinde egzersiz yapmanız gerekiyorsa, hızlı bir atıştırmalık olarak daha küçük bir yemek veya muz bile düşünün. Egzersizinize götüren saatte yemek yemeniz, sizi mide krampları ve ishal için daha büyük bir risk oluşturuyor. Egzersizden önce çok büyük bir yemek size yorgun hissetmenizi de sağlar, zira sindirim enerji gerektirir. Atıştırmalar kan şekerinizi yükseltip açlık isteklerini azaltacak olsa da, küçük bir banana ya da egzersiz yapmadan önce birkaç dakika içinde yenilen diğer taze meyve parçalarının muhtemelen enerji sağlamayacaktır.
Kurtarıcı Yiyecek
Etkili bir egzersiz, vücudunuzun enerjisini boşaltır ve kaslarınızı zayıflatır. Egzersiz biter bitmez bir muz yiyin ya da bir spor içeceği içmek suretiyle kaslarınızın kurtulmasına yardımcı olun ve enerjinizi vücuda getirin. Aynı zamanda, vücudunuzu egzersizinizden sonra en az iki saat sonra, muz gibi karbonhidratların yanı sıra protein içeren bir yemek yiyerek oyarak ödüllendireceksiniz.
Egzersiz Tükenmesi
Muzları ve diğer meyveleri karbonhidratlarla istikrarlı bir şekilde yemeniz, alkolsüz içecekler ve şeker çubukları gibi sağlıksız karbonhidrat kaynakları önlemenizin yanı sıra egzersizinize de fayda sağlar.Şekerli ürünler, gerekli besin maddelerinden yoksun oldukları için muzdan farklıdır. Kısa bir enerji artışı sağlamak amacıyla egzersizden hemen önce gazoz içen veya şeker tüketenler egzersiz bitmeden yorgunluk çekme riskini artırır.
