Hiçbir şey yaralanma sebebiyle favori aktiviteyi durdurmak zorunda kalmadan egzersiz ve fitness hedeflerinize geri dönmenizi engeller. Burkulmuş bir ayak bileği sizi pek çok aktiviteden alıkoyuyor, ancak sizi yüzmeyi durdurmak zorunda değilsiniz. Önlemlerle, ayak bileğinizi sıkmasanız bile yüzmeye başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Ayak Bileği Burkulma
Ayak bileğinin burkulma şiddeti farklılık göstermektedir, bu nedenle herhangi bir aktivite seviyesine dönme konusunda doktorunuzun tavsiyelerini izleyin. Genel olarak, yaralanmanın iyileşmesine izin vererek ilk haftayı harcamanız ve Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre önümüzdeki birkaç hafta içerisinde ayak bileğinin güçlendirilmesine odaklandığını belirtmek gerekir. Bununla birlikte, ağır ayak bileği burkulmaları, yüzmeye başlamanıza izin verilmeden önce daha fazla zaman ve özel fizik tedavi gerektirebilir.
Yüz Seçenekleri
Eğer ayak bileği hala belirgin şekilde şişmişse, herhangi bir etkinlik için hazır değil. Rekreasyonel olarak yüzebilirsiniz, egzersiz yapmak için değil. Eğer ayak bileğiniz düzeliyorsa ve doktorunuz minimum etkinliğe izin veriyorsa, bacaklarınızı desteklemek için bir şamandıra kullanın ve egzersiz için kollarınızı kullanın. Bir şamandıra kullanmak için, rahat olmasına bağlı olarak, pelvisinize veya dizlerinizin yakınında bacaklar arasındaki şamandırayı tutun ve yüzmeye güç sağlamak için serbest stil kullanın. Çekme şamandırasına güvenildikten sonra, can sıkıntısı yaşamamak için yüzme sırt dengesini deneyin.
Kaçınılması Gerekenler
Freestyle tekmeleme hareketi ve kurbağalama tekme hareketinden kaçının; ayak bileği ağrısını tetikleyebilecek şekilde fleksion gerekir. Benzer şekilde, yunus vuruşu sivri bir parmak gerektirir, bu nedenle ayak bileğinizi incitebilir. Hem serbest stil hem de sırt vuruşu için kol strokunuzu ve solunum deseninizi mükemmelleştirmek için sudaki zamanı kullanın. Buna ek olarak, platformdan veya güverte bastırırken dalıştan kaçının; ayak bileğinizin kayması önemli ve acıyı tetikleyebilir.
Uyarı
Ayak bileğinizdeki ağrıları göz ardı etmeyin. Rahatsızlık hissedersen, dur ve havuzdan çık. Ayak bileği burkulmaları, ilk ortaya çıktıklarında düzgün bir şekilde iyileşmesine izin verilmiyorsa, kronik hale gelebilir. Kendinizi zorlamayın - suda hissettiğiniz yüzdürme yanıltıcıdır. Hala suyun direnci boyunca hareket etmek için kuvvet gerektirir. Eğer ayak bileği hazır değilse, iyiden daha fazla hasar verebilirsiniz.
