Kardiyovasküler ve gç egzersizi dengeli bir fitness programının temel unsurlarıdır. Koşu gibi bir kardiyovasküler aktivite ve haftalık egzersiz rutinlerinde ağırlık kaldırma gibi bir güç antrenmanı egzersizi de yapmayı düşünüyorsanız, bunları yapmak en iyi zaman nedir merak ediyor olabilirsiniz. En çok yardımcı olacak planı oluşturmadan önce, net bir fitness hedefi belirleyerek ne yapmak istediğinizi düşünün.
Günün Videosu
Halter Yükselişi Çalışması
Eğer birincil fitness hedefiniz kas kütlenizi arttırmak ve kuvvetli adımlar atmaktır, ağırlık kaldırdıktan sonra koşmak mantıklı bir yaklaşımdır egzersiz programınız Bu durumda, herhangi bir kas yorgunluğunu hissetmeye başlamadan önce maksimum kaldırma işlemini gerçekleştirmek için daha fazla enerjiye sahip olursunuz. Güç antrenman oturumunuzdan sonra koşmak, kurtarmaya yardımcı olmak için daha fazla oksijen ve besleyici öğüttüğünüz kasları sağlama yoluyla güç kazanımı gerçekleştirme hedefinizi destekleyecektir.
Halter Öncesi Koşu
Hızınızı artırmak, uzun miller kaydetmek veya yaklaşan bir yarış için koşullama gibi amaçlarınız olduğunda ağırlıkları kaldırmadan önce çalıştırmak mantıklıdır. Önce ağırlıkları kaldırdığınızda, kaslarınız zaten bir dereceye kadar yorgun düşecek, bu da daha hızlı, daha uzun süre çalışmasını zorlaştıracaktır. Bir yarış gibi rekabetçi bir olay için eğitim alırken, enerji seviyenizi arttırmanız ve vücudunuzu atletik olay için en başarılı yaklaşımla tanımanız önemlidir.
Önce ve Sonra Çalıştırın
Daha fazla kalori yakmak için egzersiz rejimine katılmaya karar vermiş olabilirsiniz. Eğer kalori yakmak birincil hedeftir, ağırlık kaldırmayı ve aynı egzersize girmeyi bütünleştirin. 20 ila 30 dakika arası ara tren. Tam hızda 60 saniye çalıştırın ve daha sonra 60 saniye boyunca hafif ağırlık kaldırarak iyileşin. Bu diziyi 10 ila 15 kez tekrarlayın. Aralık antrenmanları, daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Günleri Belirtin
Uygun fitness hedeflerini belirlemek, çalışmak için en mantıklı yaklaşımı belirlemenize yardımcı olabilirken, yaklaşımınızın hem kardiyovasküler egzersiz hem de mukavemet eğitiminin uygun bir miktarını içermesi önemlidir. Her haftada en az 150 dakikalık koşu veya bazı kardiyovasküler egzersiz yapmak ve ağırlık trenini iki ila üç günden fazla olmamak üzere hedefleyin. Haftanın en günlerinde çalışıyorsanız, ağırlıklandırmaları çalıştırmak ve kaldırmak için belirli günler belirlemek, haftalık egzersiz önerileri toplantısında her eğitim oturumundan en iyi sonucu almanın etkili bir yolu olabilir.
