Egzersiz çeşitleri bir ayak bileği yaralanması, yaralanma şeklinize, ne kadar ciddi olduğunuza ve doktorunuzun sizi temizlediğine bağlı olarak değişir. Birkaç haftalık hafif bir ayak bileği yaralanması için, eliptik makine kardiyo yapmak için düşük etkili bir yol olabilir. Geçen hafta bir ayak bileği kırdıysanız veya birkaç gün önce şiddetli bir burun tıkanıklığı çektiğinizde durumunuz için güvenli bir egzersiz programı tasarlamak için doktorunuz ve fizyoterapistinizle birlikte çalışmalısınız.
Günün Videosu
Yaralanmalar
Ayak bileği ağrısı çeşitli problemlerin bir belirtisidir. Aile doktoru. org, düşme veya bükülme hasarından sonra başlayan ayak bileği ağrısının kırılma veya burkulmayı gösterebileceğini açıklıyor. Ayak bileğinde ağırlığı olan biri değilseniz hemen bir doktora görünün. Ayağına ağırlık veriyorsanız, ancak hala şişmeniz varsa, ayağı yükseltilmiş tutun ve dinlendirin. Hala bir gün kadar sonra acı çekiyorsa, doktorunuzu arayın.
Zamanlama
Akut ayak bileği yaralanmasından sonraki ilk 48-72 saat içinde ayağınız için yapmanız gereken en önemli şey "PRICE" tedavisini kullanmaktır: ayağı korumak, istirahat etmek buzla, bir bandajla hafifçe sararak sıkıştırın ve yükseltin. Doktorunuz sizi ilk 72 saat sonra temizlerse, tekrar tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak ayağınızla havada daire çizme veya duvar gibi taşınmaz nesnelere baskı uygulayabilir.
Aerobik
Eğer ciddi bir ayak bileği yaralanmanız varsa, doktorunuz aerobik egzersizinizi suda yürümek veya koşu çekmek gibi sabit olmayan bir formda veya sabit bir bisikletle yaptırmanızı tavsiye edebilir. Eliptik makine, düşük etkili olsa da, ayak bileğinizin vücut ağırlığınızın tamamı için destek olmasını gerektirir. Ayrıca ayak bileğinde geniş bir hareket yelpazesi içerir. Ciddi bir yaralanmadan sonraki ilk haftalarda durumu daha da kötüleştirebilir. Eklemi kırdıysanız aşırı gerginlik kemiklerin yerinden çıkmasına neden olabilir.
Faydaları
Ayak bileğiniz stabilleştikten sonra ya da yaralanmanız hafif çıktıktan sonra, eliptik egzersiz programınıza iyi bir örnek olabilir. Dışarıda yürümekten farklı olarak, ihtiyacınız olduğunda durabilirsiniz. Eliptik üzerindeki zemin darbe kuvvetleri, koşu turundan daha azdır ve tüm hareket kontrol edildiğinden ve hiçbir bükülme veya dönme olmadığından, bir basamak sınıfında olduğu gibi ayak bileğinizi kayma ihtimaliniz yüksek değildir.
Pain
Yaralanmanızdan kurtulduğunuz zaman, ağrı daima rehberiniz olmalı. Ayak bileğin incinmeye başladığında durun. Yaralanmanın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, yaralanmadan önce yaptığınız gibi hareket edebilmeniz aylar sürebilir. Egzersiz, yaralanmanın düzgün şekilde iyileşmesine ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olmak için önemlidir.Doktorunuz ve fizyoterapistiniz yaranız için doğru egzersiz planını seçtiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.
