Boğazlı Buzağılarla Egzersiz Tamam mı?

Bir gün geçirmek Boğaz ağrısı kaslarının sonucu olarak egzersizin kesilmesi bir güçlük gibi gözükebilir, ancak Benjamin Franklin'in çok ünlü bir şekilde söylediği gibi, "Bir ons önleme bir kilo tedaviye değer. "Bu prensip, kuvvetli egzersiz dünyasında doğrudur; çünkü ağrılı kaslarla çalışmak, kasların tamamen iyileşmesine izin vermez ve bunları yaralanmaya duyarlı bırakır ve genel gücünü geliştirme kabiliyetlerini azaltır. Direnç eğitiminin amacı, kas gelişim potansiyelinizi en iyi düzeye getirmek olduğundan, kasların ağrıyorlarsa rahatlamalarını sağlamak en iyisidir. Bununla birlikte, ilgisiz kas grupları eğitimden hala fayda sağladığı için, bir günlük izin gerekli olmayabilir.

Günün Video Günlüğü

Gecikmeli Başlama Kas Körlüğü

Eğitimden 48 ila 72 saat sonra beliren kas ağrısı Gecikmeli Başlama Kas Kaşusu veya DOMS olarak bilinir. DOMS, kas lifleri ve bağ dokularındaki küçük gözyaşı ve kasın onarımı için vücudun biyolojik tepkisinin sonucudur. Direnç eğitimi veya ağırlık kaldırma işlemi tekrarlandığında, kas grubu adaptasyona başlar, güç kazanır ve DOMS'ye daha az duyarlı hale gelir.

Böylelikle Egzersiz Yaparken> Egzersizler arasında bir kas tam olarak iyileşmek için yeterli zaman verilmediğinde, bir sonraki egzersiz seansında belirgin derecede zayıf olur. Bununla birlikte, uzun vadeli etkiler çok daha büyüktür. Direnç eğitimi sırasında devam eden küçük gözyaşı düzgün iyileşme şansına sahip olmadığından ağrılı kasları sürekli olarak arıtmak kas işlev bozukluğuna neden olabilir; bu da büyük, daha güçlü kaslardan ziyade makro travmaya neden olur. Bu makro-travma, kas büyümesini engelleyebilen, eklem hareketini değiştiren ve ağrı ve zayıflamaya neden olan kronik iltihaplanma ve yara dokusuna neden olabilir.

Kas Kurtarma Süresi

Kuvvet ve dayanıklılığı sürekli geliştirmek için kaslara uygun bir iyileşme süresi verilmelidir. Genel bir kural olarak iyileşme her zaman egzersiz yoğunluğuna bağlı olsa da, Amerikan Egzersiz Konseyi ve Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği, DOMS ile sonuçlanan yoğun egzersizler arasında en az 48 saat dinlenme önermektedir. Yine de kaslar eğitim rejimine adapte olmaya başladıkça iyileşme süresi artacaktır, bu nedenle DOMS'ın solmasıyla birlikte tekrar eğitim yapmak güvenlidir.

Eğitim Frekansı Önerileri

Haftada haftanın eğitim günü bir kişinin deneyim seviyesine ve gerçekleştirilen eğitim türüne bağlı olmakla birlikte, Amerikan Egzersiz Konseyi yeni başlayanlara orta şiddette toplam vücut egzersizini iki ila haftada üç değişen gün, belirli kas grupları haftada sadece iki kez eğitilir. Yani, buzağılarınız bir gün boğulmuşsa, koşu veya bacak egzersizi yerine karın ve üst vücut egzersizi tercih edin.