Yumuşak dokular sinir üzerine baskı uyguladığında sıkışmış sinir oluşur. Sıkışan bir sinir vücudunuzun herhangi bir yerinde görülebilmesine rağmen, bunlar sırt ve bilek gibi yerlerde en yaygındır. Sıkışan sinir, uyuşma, ağrı, karıncalanma ve kas zayıflığı gibi birtakım nahoş semptomlara neden olabilir. Aktif bir kişiyseniz, sıkışmış bir sinir egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, bu, egzersizin imkansız olduğu anlamına gelmez.
Günün Videosu
Hususlar
Sıkışmış bir sinirle karşılaştığınızda düzenli egzersiz kaslarınızı güçlendirirken kas gerginliğini azaltır. Bununla birlikte, ağrı düzeyinizi artıracağı için, özellikle acı veren sıkışmış bir sinir parlaması yaşıyorsanız, egzersize katılmak istemeyebilirsiniz. Bunun yerine rahatlayın ve sinirli sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabilecek bir ila iki gün dinlendirin. Bununla birlikte, sinirleri daha da tahriş olmasını önlemek için gündüz kaslarınızı hafifçe gerebilirsiniz.
Isınma / Esneme
Tahriş olmuş sinirleri yatıştırmak ve esnekliği korumanıza yardımcı olmak için egzersiz yapmadan önce her zaman ısınır ve gerilir. Yürürken veya beş dakika koşarak başlayın, ardından sıkışan sinirlerin size acı çektiği alanları gerin. Yavaş ve nazik bir şekilde uzanır - acı noktasına sıçramayın veya gerinmeyin. Ayrıca, egzersiz yaparken iyi formun korunması için adımlar atın. Duruşunuzun iyi olduğunu ve uyguladığınız egzersiz için vücudunuzun doğru konumda olduğunu kontrol etmek için bir ayna önünde durun.
Düzgün Egzersizler
Tek bir düzenli egzersiz yapmaktan kaçının; zira bu aşırı yaralanmalara neden olabilir ve ağrınızı şiddetlendirir. Yürüme, eliptik bir makine kullanarak, yüzme veya bisiklet sürme gibi düşük etkili egzersizleri düzenli olarak uygulayın. Bu egzersizler, ekleminize önemli bir etki bırakmaz; bu, sıkışmış sinirlerin kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Koşu, step aerobik veya temas sporu gibi etkili egzersizler de sıkışan sinirinizi daha da kötüleştirebilir.
Önleme / Tedavi
Daha rahat egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için bazı önlemler alın. Ağrı ve yanmayı azaltmak için ibuprofen veya naproksen gibi analjezik bir ilaç kullanın. Egzersiz yaparken ağrı yaşamaya devam ederseniz, doktorunuz sinir iltihaplarını gidermek için bir kortizon atışı yapabilir. Egzersiz seansından sonra ağrı yaşarsanız, sıkışan sinir ağrınızı azaltmak için sıcak bir duş alın veya etkilenen bölgeye ısı ve buz uygulayın. Bununla birlikte, zaman içinde ağrı kesici etkilenmiyorsanız, daha invazif tedavi seçeneklerini tartışmak için bir doktora görünün.
