Bediüzsüzlük, sıkıntı ve yoksunluk bazen bir diyet yapmakla bağlantılı kelimelerken, hoşgörü çoğunlukla değildir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, en sağlıklı gıda seçeneklerini tutarlı bir şekilde üretmek ve en sevdiğiniz yiyecekleri kullanmak için arzu etmekle mücadele etmek arasındaki denge bulmak zor olabilir. Kendinizi nasıl şımartacağınızı öğrenin ve hala diyet hedeflerinizi karşılayın.
Günün Video
Her Şey Kalori Hakkında
Seçim yapabileceğiniz yüzlerce diyet planınız olmasına rağmen, tükettiğiniz kalorilerin sayısı başarı ile başarısızlık arasında fark yaratıyor, Frank Sacks ve iş arkadaşları. 2009'daki "New England Journal of Medicine" çalışmasında, kalori ağırlıklı olarak karbonhidratlardan mı yoksa ağırlıklı olarak proteinten mi ağırlık kaybetmek, katılımcıların kilo neden olduğunu bulundu. Kendinize kalorilerini kilo kaybı aralığında tutan ara sıra bir gıda hoşgörüsünden vazgeçersen, kilo kaybı veya genel başarı oranını etkilemez.
'ı Dinleme Faydaları Diyetinize biraz şımarttığınızda hem psikolojik hem de fiziksel açıdan fayda sağlarsınız, "Diyet Kaybetme Hile" yazarı diyor Joel Marion. Kalbinizi düşürdüğünüzde vücudunuzun leptin seviyeleri, açlığın mı yoksa açlığın mı olduğuna bakılmaksızın vücuda sinyal verir. Marion, bir hile veya hoşgeldin leptin seviyelerinin artmasına yardımcı olur, vücudunuza fazla aç olmadığınız sinyalini gönderir ve yağ salmaya devam etmenizi sağlar. Ara sıra hoşnut olabileceğinizi bilmek, haftanın çoğunda sağlıklı beslenmeye odaklanmayı kolaylaştırabilir.
Rahmanların Planlanması
Diyet yaparken kendinizi şımartmak için anahtar, yiyeceklerinizin hoşnutluklarını haftalık veya günlük yeme programınıza planlamaktır. Planlanan hoşgörüler, bazen bir muamele yemesinden kaynaklanabilecek suçlulukları ortadan kaldırır. Ek olarak, "The Beck Diet Solution" adlı kitabın yazarı Judith S. Beck, kilo kaybı başarısının bir bölümünün, planlanan tedavileri diyetinize dahil etmenin yanı sıra, yemeğinizi kendiniz değiştirirken kendiliğinden izlemeyi öğrenmek için esnekliğe sahip olduğunu gösteriyor. yeme alışkanlığı. Rezerv, kalori tahsisine kalori planladı, ya da özel bir muamele yediğiniz günlerde ilave kalori yakmak için daha fazla egzersiz planlayın.
Rahibe Türleri
Diyetinizin başında iken, daha önce günlük diyetinizin parçası olan hoşgörüyü istemektesiniz. Fransız kızartması, kek, cips ya da fast food size hitap edebilir. Fast food tercihinize nezaret ediyorsa, bir çocuğun porsiyonunu sipariş edin ve daha az kalori yemeniz için bir arkadaşıyla yemek paylaşın. Bütün bir partiyi pişirmeden ziyade bir fırından bir kek veya kurabiye satın alın.Çantanın tamamının evde bulunmasını önlemek için tek kişilik poşet çorba alın. Zamanla, bu gıdalar için isteğiniz azalabilir. Mümkünse biraz daha sağlıklı hoşgörüye bakın. Koyu çikolata sütlü çikolata'dan daha sağlıklı, pişmiş yongalar kızartılmış kalorilerden daha düşük ve elmalı sos ile yapılan kek daha sağlıklı bir şekilde şımartmanıza izin verir.
