Eğer 40 yaşına yaklaştıysanız ya da vurduysanız, fiziksel zindeliğinizin tepe noktasına geldiğini hissedebilirsiniz ve buradan itibaren yokuş aşağı gidiyor olacaksınız. Bu tutum bir gençlik takıntılı kültürün ürünü olabilir, ancak kanıta dayalı değildir. Fiziksel açıdan ne kadar genç olduğunuza bakılmaksızın, fiziksel ve zihinsel olarak 40 yaş ve üstü yaşta olmanız mümkündür.
Günün Videosu
Orta Yaş Yayımı
Orta yaşlılar özellikle kadınlar gibi daha kolay kilo alıyor. Ancak hem kadınlar hem de erkekler için suçlu hormonal bir dengesizlik olabilir. Eczacı ve jinekolog C.W. Randolph'a göre, kadınlar 40 yaşından sonra östrojende dramatik düşüşler yaşıyorlar - ancak vücuttaki östrojen etkisini dengelemeye yardımcı olan daha fazla progesteron kaybediyorlar. Erkeklerde progesteron seviyeleri de düşer ve bu da testosteron seviyelerinin düşmesine ve östrojen baskınlığına yol açar - evet, erkekler de östrojene sahiptir. Sebepler net olmasa da, bilim adamları genellikle yüksek veya oransız östrojen seviyelerinin kilo alımına neden olduğunu kabul eder.
Diet
Randolph, doğal bitki östrojenleri gibi soya ürünlerini önlemeyi ve vücudun östrojen yıkma veya kontrolünü kontrol etme kabiliyetine müdahale ederek alkol ve kafeinden uzak durmanızı önerir. seviyeleri. Östrojenin suçlu olup olmadığına inanıp inanmamanıza rağmen, beyaz pirinç, beyaz un ve beyaz şeker gibi son derece rafine edilmiş veya işlenmiş gıdaları kesmemeli veya ortadan kaldırmalı ve doymuş yağlardan kaçınmalısınız. Çok çeşitli meyve, sebze, fındık, baklagiller ve tohumlara dayanan bir diyet, yaşınızdan bağımsız olarak fiziksel zindeliği teşvik eder.
Egzersiz
Fitness uzmanı Jim Plummer, Functional Fitness Facts web sitelerinin okuyucularına "Zindandan 40 yılı aşkın bir çelişki değil, her yaşta sağlıklı ve sağlıklı olabilirsiniz". Orta yaştaki kişilerin egzersiz rejimine başlamadan önce önce bir doktora danışmalarını öneriyor. Egzersiz yapmaya başladığınızda, daha yoğun egzersize geçmeden önce kan akışı için orta düzeyde aerobik veya dirençli antrenman yaparak kendinizi ısıtın. Yaşlandıkça yaralanmaya ne kadar eğilimli olursanız, kendinizi aşırı yüklemeyin - dayanıklılık seviyenizi yavaş yavaş artırın.
Faydaları
2007'de, Charleston, South Caroline Tıp Üniversitesi'nden Dr. Dana King, orta yaştaki sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesini göz önüne alarak "Topluluklarda Ateroskleroz Riski" nin ikincil bir analizini sundu.. Raporu, uyum sağlamaya çok geç olduğunu düşünen herhangi bir orta yaşlı insana cesaret verici haberler getiriyor. Çalışma, sigarayı bırakmak, daha fazla egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek suretiyle sağlıklı yaşam tarzı benimseyen 45-54 yaş arasındaki erkek ve kadınları izledi.Araştırmacılar, yeterli kilo almayı başardığı için obez olmasa da, bu değişiklikleri yapanların hepsinin kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığının yüzde 35 azaldığını ve tüm nedenlere bağlı mortalite risklerinin yüzde 40 oranında azaldığını buldu.
