Vücut kütle indeksi (BMI), sağlığın bir göstergesi olan vücudunuzun yağ oranını ölçen bir araçtır. BMI çoğu insana yararlı olsa da, sporcular veya vücut geliştiricileri için sağlık ölçümleri iyi olmayabilir. Kaslı bir kişinin VKİ değeri yüksek olabilir, bu da aslında sağlıklı bir ağırlığa sahip olduğu halde onu aşırı kilolu alana yerleştirir. BMI'nızı ve bunun belirli sağlık ve zindelik düzeyinizle nasıl ilgili olduğunu tartışmak için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
BMI Temelleri
Vücut kitle indeksi, ağırlığınızı yüksekliğinizle karşılaştıran matematiksel bir formüldür. Ağırlığınız sizin boyunuza kıyasla ağırlaşırsa, vücudunuz aşırı yağlanabilir. BMI'yı belirlemek için, kiloyu kilogram cinsinden inç kat yüksekliğe inç cinsinden bölün ve 703 çarpın. Denklem şöyledir: BMI = [ağırlık / (yükseklik x yükseklik)] x 703.
Hesaplanan numara sonra düşen kategoriyi temel alarak kilo statüsünü belirlemek için kullanılır. BMI 18.5'den düşük, 18.5 - 24.9 normal ağırlık, 25 - 29.9 kilo ve 30 ya da daha fazla obez. 5 ayak 6 inç uzunluğunda ve 200 kilogramda bir kişi obez olarak kabul edilir.
Obezite, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre ABD'de yaklaşık 79 milyon erişime sahip ciddi bir sorundur. VKİ, obezite ve vücut yağmığını ölçmek için kolay ve ucuz bir araçtır. CDC'ye göre BMI ve vücut yorgunluğu arasındaki korelasyon çok güçlüdür. Fazla yağ taşımak sağlıksızdır ve tip 2 diyabet, belirli kanser türleri ve kalp hastalığı gibi birtakım kronik hastalık riskinizi arttırır.
Yüksek VKİ ve Obez Olmaz
CDC, basit BMI hesaplamasının herkes için uygun olmadığını kabul eder. İki kişide aynı BMI bulunmasına karşın, aynı miktarda vücut yağı bulunmayabilir. Örneğin bir sporcu ya da bir vücut geliştirici, eklenen kas nedeniyle vücudun BMI'sinin kilolu veya obez kategorisine düşmesine neden olabilecek ortalama ağırlıktan daha ağır olabilir.
Spor Tıbbı ve Fiziksel Spor Dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, elit atletlerdeki vücut yağını ölçmek için bir araç olarak BMI kullanımını araştırdı. Araştırmacılar, sporcuların çoğunun önerilen normal aralıktan daha yüksek BMI'ye sahip olduğunu ve sporcuların BMI'sinin vücut yorgunluğunun iyi bir göstergesi olmadığı sonucuna varmalarını buldu.
Sağlık Ölçüm için Diğer Araçlar
VKİ'nizin yanlış olabileceğinden endişeleniyorsanız, vücuttaki yağ oranını ölçmek için kullanabileceğiniz başka araçlar da vardır. Örneğin, bel çevresi ölçümü, vücuttaki yağ ve sağlığın iyi bir göstergesidir.Karnınızdaki fazla miktarda yağ taşımak aynı zamanda diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi bir dizi sağlık durumu riskinizi de arttırır. İdeal olarak, bir kadının bel çevresi 35 inç veya daha az ve erkekler 40 inç veya daha az olmalıdır.
Doğrudan vücut yağınızın ölçülmesi, VKİ ile ilgili olduğundan sağlık riskinin belirlenmesine yardımcı olabilir. Deri kıvrımı ölçümleri ve biyoelektrik impedans, vücut yağını ölçen araçlardır. Kadınlar için, yüzde 16 ila 30 arasında bir vücut yağ ölçümü kabul edilebilir, erkeklerde ise yüzde 11 ila 20 yeterlidir. Eğer sporcuysanız, vücut yağ yüzdesi beklentileri sporunuza bağlı olarak farklılık gösterebilir. Mesela bir erkek jimnastikçinin vücut yağı yüzde 5 ila 12'sinde en iyi performans gösterebilirken, futbol görevlisi yüzde 15 ila 19 vücut yağı ile iyi performans gösterebilir. Bir spor ya da beslenme uzmanı, vücudunuzun yağ oranını vücudunuza göre değerlendirmek için en iyi yöntem konusunda size bilgi verebilir.
