Sezaryenden sonra vücudunuzu bebeğin öncesi haline getirmek imkansız gibi geliyor. Ancak kalpten, biraz özveri ve sabırdan vazgeçin, vücudunuzun geri alınmasında uzun bir yol kat ediyor. Hamilelik, pelvik tabanınız ve karın kaslarınız üzerinde bir ücret alırken, c-bölümleri bu bölgeye daha fazla stres yaratmaktadır. Bu nedenle, gövdeyi yeniden inşa etmek ve restore etmek için ekstra bakım ve özveri gerekir. Daha fazla çalışma sürebilir, ancak post-c-section yalamak kaybetmek imkansız değildir.
Günün Videosu
Bu
Egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın. Komplikasyonlar ortaya çıkabildiğinden, bu bir c-kesitinden sonra özellikle önemlidir. Vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamaya başlamadan önce en az altı ila sekiz hafta beklediğinizden emin olun. Hepsini verdikten sonra yavaş başlayın. Unutmayın, kaslarınız kesilmiştir ve ekstra bakıma ve işe ihtiyacınız vardır. Tanı konulmamış komplikasyonların bir göstergesi olabileceğinden karın kullanımı sonucunda herhangi bir ağrı hissederseniz doktorunuza danışın ve doktorunuza danışın.
Sen Yenersin Sen
Düz bir karın teşvik etmek için sağlıklı bir diyet kullanın. Diyet ve egzersiz özellikle karnı hedef alırken el ele gider. Mümkün olduğunca çok sayıda işlenmiş gıdayı kesip, üretilen yağsız etleri ve sağlıklı yağları artırın. Miktar değil, yemeğinizin kalitesine odaklanın. Emziriyorsanız, diyet yapmak hayır-hayır. Kaliteli süt tedarikini korumak için her gün en az 1, 800 ila 2, 000 kalor gerekir. Bunun nedeni, emzirmenin bir ton kalori yakıp kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Hemşirelik sizin rahiminizle anlaşıp bebeğin öncesi boyutuna geri dönmesine yardımcı olduğu için, yalaklığınızı sıkabilirsiniz.
Yürüyüş Ayakkabılarınızı Tutun
Bebeğinizden sonra kilo vermeye başlamanın en kolay yollarından biri yürüyerek geçmektir. Bu, kalorileri yakıp metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan düşük etkili bir egzersindir. Çoğu egzersizde olduğu gibi yürümek, ruh halinizi yükseltmeye ve enerjinizi arttırmaya yardımcı olabilir; bu uykusuz gecelerde ihtiyaç duyulur. Bebeği yürüme rutininize dahil etmeniz de kolaydır; İhtiyacınız olan tek şey bir bebek arabası. Yalnız yürümekten hoşlanmıyorsanız, bir arkadaşınızı, kocanızı alınız veya bölgenizdeki bir gezginci yürüyüş kulübüne katılın.
Başlangıçta …
Eğer doktorunuz tamamlandıktan sonra, son altı ayda bir c-bölümünüz varsa, yavaşça daha fazla yapmaya başlamadan önce bir veya iki karın güçlendirme egzersizi ile başlayın. Altı aydan fazla sürdüyse, yeni başlayanlar düzeyinde abdominal güçlenmeye başlayın ve yavaş yavaş ilerleyin. Şifa ve ilerlemenizi teşvik etmek için uygun formu kullandığınızdan emin olun. Bazı kadınlar, skar dokusu ve sinir hasarından dolayı karnının daha sonra farklı hissettiğini bildirmektedir. Eğer siz buysanız, karnınızın bu bölgelerinden sözleşme yapma ve kullanma kabiliyetinin bulunması daha uzun sürebilir.
Pelvis Eğimi
Doktorunuz size onay verinceye kadar, sırtüstü örtüşme, kıvrılmalar veya darbeler yapmayın. Bunlar karın kaslarınızı ayırır. Bunun yerine, pelvik eğme egzersizleriyle başlayın. Basitçe karın kaslarınızı kasıp kalçalarınızı ileri doğru eğin. Bunlar oturur, ayakta veya döşenebilir. Bunları günlük ya da fiziksel olarak mümkün olduğunca sık sık yapın, karın kaslarınızı restore etmeye başlayın ve iyileşmeyi teşvik edin. Pilates veya yoga egzersizleri kullanarak abdominal ve pelvik taban kaslarınızı tekrar kurmaya devam edin. Bunlar düşük etkidir ve çekirdeği sıkıştırmaya odaklanmaktadır. Yaralanmayı önlemek ve egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak için daima uygun formunuz olduğundan emin olun.
Plank
Tahta karın kasları çekme konusunda mükemmel. Değiştirilmiş bir tahta ile başlayın. Sırt üstü dizlerinizle mümkün olduğu kadar uzun süre sırtınızı bastırın ve abslarınızın tümüyle kontrplak olduğundan ve sırtınız düzleştiğinden emin olun. Bir kere ustalıkla ve rahat edildikten sonra, standart bir tahta deneyin. Dudakları kasıp bükülmüş halde bir itme pozisyonu tutun ve diz çökün. Bunu haftada birkaç kez yapın veya fiziksel olarak mümkün olduğunuz sıklıkta yapın.
Köprü
Köprü, pelvik taban, popo ve hamstring'inizi güçlendirir. Sırt üstü diz çökünce ayaklarınızı yere koyun. Ayağınızı kalça mesafesine getirin. Sırtınızı yere indirmek için karın kaslarınızı kontrendin. Egzersiz boyunca karınlarınızı ve omurganızı bu pozisyonda muhafaza edin. İstikrar için topuklarınıza bastırırken kalçalarınızı yere ve tavana kaldırın. Bu konumu 30-45 saniye tutun, vücudunuzu indirin ve haftada birkaç kez 3-5 kez tekrarlayın.
Değiştirilmiş Kobra
Modifiye kobra, pelvik tabana da yardımcı olur. Karnınızdaki omuzlarınızın ve dirseklerin yanındaki palmiyelerinizle kaburgalarınıza soktuğunuzdan başlayın.Başınızı ve boynunuzu kaldırın, sırtınızı zorlaştıracak kadar değil, ve pelvisinizi yerden kaldırmaya çalışıyormuş gibi abse emin. Haftada birkaç kez dört ila sekiz kez tekrarlayın.
