İnsanlar halter teçhizatı üzerindeki fahiş paralarını, sadece bu ürünlerin evlerinde uyuyakalmasına izin vermek. Spor uzmanı Bruce Cohn'a göre, kendi vücudunuz halter halindeki ürünler kadar iyi. İtme zamanı gibi eski "bekleme" egzersizleri, büyük bir egzersiz sağlar ve halter kaldırma tekniklerine göre belirgin avantajlara sahiptir.
Günün Videosu
Günlük İleri Uygulamalar
Egzersiz yaparken kas liflerini parçalarsın ve onlara yeniden inşa etmek için zaman ayırmalısın. Çoğu fitness uzmanı, aynı rutinde aynı kasları kullanmadan önce 48 saat beklemenizi önerir, ancak eski Navy SEAL ve fitness uzmanı Stew Smith, bu bekleme süresinin push-up için gerekli olmadığını tespit etti. Askeri birliktelikteki günlük şınav çekmelerinin her şubesini kendi önyükleme kampı eğitiminde fark etti ve genellikle kendi spor yeteneklerini geliştirdi. Smith'in "Push-Up Push Workout" adlı eseri, günde 10 kez 200 adet şınav çantasını ve ardından üç gün boyunca şınav çantasını içermektedir.
Bununla birlikte, Bill Wewer adlı California'lı bir adamın gösterdiği gibi, üç günlük ara vermeden günlük şınav-up yapmanın mükemmel bir şekilde güvenliği sağlanmış görünüyor. The Orange County Register, 2010 yılında yaptığı emeklilikten 32 yıl önce yaptığı basın şikayetlerini her gün yapıyor ve "amacının" yaşı kadar her zaman yarı yarıya fazla çıkma yapması "dedi. >
Ağırlıkları kaldırdığınızda, hangi kasların işe yaradığını ayırt edersiniz. New York Times'ın Fitness ve Beslenme bölümüne yazdığı Tara Parker-Pope'a göre "yukarı doğru itme" tüm vücudu silahlar, göğüs, karın, kalçalar ve bacaklarda tutarak test ediyor. " Wewer, 92 yaşlarındaki zihinsel keskinliğiyle günlük ittifak rutini kredilendiriyor. Parker-Pope, insanları yaşlandıkça vermiş olduğu başka bir avantaj sunuyor: vücudun kas belleğini, yaşlı insanların daha kolay kullanabilmeleri için eğitiyorlar. düştükleri zaman incinmelerini önlemek için elleri ve kolları.
Tipler
Geleneksel itme, ayaklarınızı topun zemine değecek şekilde öne doğru kıvrılmış halde tutarak kendinizi yerden ellerinizle tutmayı içerir. Sonra burun neredeyse zemine değene kadar vücudunuzu alçaltın, sonra vücudunuzu düz bir çizgide tutarak kendinizi tekrar kaldırın.
Egzersizi daha kolay veya zorlu hale getirecek şekilde değiştirebilirsiniz. Daha kolay itme egzersizi için ağırlıklarınızı ayağınızın toplarıyla desteklemek yerine zeminde dinlendirin veya ayağa kaldırma hareketini bir duvara uygulayın; ayağınızı yere yatırın. Daha zorlu egzersizler, elleriniz yerde iken ayağınızı yükseltilmiş bir nesneye koyarak vücudunuzu yatırmayı içerir. Tek kollu itme kuvvetleri de egzersizi yoğunlaştırıyor.
Sağlık Barometresi
