1, 200 kalorilik bir diyet takiben ve günlük egzersiz yapmak genellikle kilo kaybı için güvenli stratejilerdir. Aynı zamanda, ne kadar aktif iseniz, o kadar çok enerjiye ihtiyacınız var. Doktorunuz sağlığa ilişkin nedenlerden dolayı farklı bir strateji önermediği sürece tavsiye edilen en düşük kilo verme oranı haftada 2 kilodur. Sonuç olarak, sağlıklı kilo kontrolü bireysel bir süreçtir ve ihtiyaçlarınıza göre doğru kalori kısıtlamasını ve egzersiz dengesini bulmaya bağlıdır.
Günün Videosu
Diet
1, 200 kalori, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli olsa da, açlığınız ve aktivite seviyeniz gibi diğer faktörler kilo verme potansiyelinizde rol oynar. 1, 200 kalorilik diyetten sonra aç kalırsanız, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, kalori alımınızı 100 ila 200 kaloriye kadar artırmayı önerir. Kaloriyi açık tuttuğunuz sürece, ağırlık bakımına ihtiyaç duyduğunuzdan daha az kaloriye girdiğiniz anlamına gelir, kilo vermeye devam edersiniz.
Egzersiz Etkileri
Günde 300 kalori yakmak için kabaca bir saat ılımlı yoğunluk egzersizi ya da 30 ila 45 dakika kuvvetli yoğunluk egzersizleri gerekiyor. Aktivite seviyenizi arttırdığınızda, enerji ihtiyacınız da artar. 1, 200 kalorik daha az aktif zamanlarda sizin için iyi çalışsa bile titiz bir egzersiz rejimi uyguladığınızda doyurucu olabilmek için daha fazla kaloriye ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz. Zayıflamanın belirli bir öz disiplin gerektirdiğini, ancak vücudunuzun ipuçlarına da saygı duymanız ve gerekli düzeltmeleri yapmanız gerektiği doğrudur. Aksi takdirde, kilo kaybı hedeflerinizi erken terk etmeye son verebilirsiniz.
Enerji İhtiyaçları
Günlük 300 kalorilik egzersiz programı ile birlikte 200 kalorilik bir diyetin sizin için güvenli bir amaç olup olmadığını belirlemek için temel enerji ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurun. Egzersizi faktoringten önce enerji ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için, eğer bir kadınsanız 10, vücut ağırlığınızı 10, eğer erkekseniz 11'le çarpın. Sindirim yoluyla yakılan kaloriler için yüzde 10, yerleşik faaliyetleri hesaba katmak için yüzde 20 daha ekleyin. Bu, düzenli egzersiz yapmadan önce kalori gereksinimlerini tahmin etmenize yardımcı olacaktır. Örneğin 150 kiloluk bir kadının, kilosunu korumak için hareketsiz bir yaşam biçimine yönlendiren 1, 950 kaloraya ihtiyacı olacaktır.
Sayı Azaltma
Özellikle kalp ya da ortopedik sorunlarınız varsa, yeni bir diyet başlatmadan ve egzersiz programından önce doktorunuzla görüşün. Bir kere harekete geçtiğinizde enerji ihtiyacınızı kilo verme stratejinizle karşılaştırın. İdeal olarak, günlük kalori açığınız egzersizde faktoring yaptıktan sonra 1 kaloriden fazla olmamalıdır. Kilo bakım için yaklaşık 1, 950 kalorelik bir 150 kiloluk kadının durumunda, 1, 200 kalorilik diyet günlük 750 kalor açığı üretir. Azami önerilen 1, 000 kaloriyelik eksiklik içinde kalmak için, egzersiz yoluyla yakılan kalorisi günlük 250'yi aşmamalıdır. Bu nedenle, mevcut kilonuz, 300 egzersiz yakarken, günde 1, 200 kaloriyi yiyip içmeyeceğiniz konusunda belirleyici faktördür. Kalorifik ihtiyaçlarınızın ne olduğunu belirlemek için kendi ağırlığını kullanarak matematiği yapmanız gerekir.
