Gebeliğin erken dönemlerinde, vücudunuz değişikliklerin çoğundan geçmeden önce, hamile olduğunuzu fark etmeden önce pek farklı hissetmeyebilirsiniz. Aslında, birkaç ay daha karakteristik bebek darbenizi bile geliştiremezsiniz. Bu süre zarfında, belirli egzersiz türleri gibi günlük rutininizdeki faaliyetlerin büyüyen bebeğiniz için sorunlara neden olup olmayacağı konusunda endişelenebilirsiniz.
Günün Videolu Video
Erken Gebelik
Gebeliğin ilk evrelerinde midenizde basit, nazik egzersizler yapabilirsiniz. BabyCenter'da OB-GYN Catherine Lynch'e göre, kasık kemiğiniz hâlâ küçük rahmınız için bir kalkan sağlar. com. Bu, bezelye boyutlu bebeğiniz ve artan miktardaki koruyucu sıvıyla birlikte midenizde yatma riskini düşük riskli bir hale getirir. Sadece güvenli tarafta olmak için zemin ile bir takım çarpma etkilerini içeren yorucu faaliyetlerden ve alıştırmalardan kaçının.
Kriko Gelince
Karnınız hızla genişleyecektir ve bu, vücudunuzda, karnınız üzerinde egzersiz yaparak zamanınızı harcamanın rahat olmadığı birkaç değişiklik anlamına geliyor. Göbeğinizin yoluna koyulmasının yanı sıra, hormonal değişiklikler eklemlerinizi gevşetir ve artan ağırlık ağrılı kaslara yol açar. Ayrıca, gergin cilt kaşınabilir ve dokunuşa hassas olur: "Bebeğinize zarar vermeden çok önce bunu yapmaktan çok rahatsız oluruz," diyor Lynch.
Pozisyonunuzu Uyarlama
İtme veya tahta gibi alıştırmalar yapmaya çalışıyorsanız, karnınız bir noktada yolunuzu alacaktır. Göbeğinizle güreş etmek yerine, bu egzersizleri onları daha güvenli ve keyifli hale getirecek şekilde uyarlayabilirsiniz. Örneğin, bacakların altına egzersiz topu ile geleneksel itme pozisyonu varsayıyorsanız, karnınıza yatmadan tavanları ve sırtlarını da çalıştırabilirsiniz. Ayrıca egzersizleri dizlerinize uygulayarak adapte edebilirsiniz.
Bottom Line
Midenizde yatarken bebeğinizin yaralanmasına neden olma olasılığı düşük, özellikle de ilk üç aylık dönemde, üzgün olduğunuzdan daha iyidir. FamilyDoctor'a göre, küçük, görünüşte önemsiz olan mide yaralanmaları bile gebelik sırasında ciddi sonuçlar doğurabilir. org. Favori egzersizlerinizi değiştirmeyi deneyin veya sizi rahatsız edecek aktiviteler yapmak yerine aynı kas gruplarında yeni yollar bulmaya çalışın. Doktorunuz veya ebenizle potansiyel olarak riskli egzersiz yapmak zorunda olduğunuz planları tartışın.
