Keten tohumu yağı, gelişmekte olan bir bebeğin ihtiyacı olan hayati yağları sağlar, ancak ilerleyen bir gebelik için de tehlike oluşturabilir. Keten tohumu yağı risklerini ve faydalarını anlamak, bu yağı gebelik diyetinize dahil edip etmeme konusundaki kararınızı vermenize yardımcı olabilir. Keten tohumu yağı kullanmadan önce veya hamilelik boyunca diyet değişiklikleri ile ilgili kararlar almak için doktora başvurun.
Günün Video
Keten tohumu yağı
Keten tohumu yağı Linum usitatissimum keten bitkisinden elde edilir. Keten tohumunun önemli bir bileşeni, alfa-linolenik asit veya ALA olarak adlandırılan omega-3 yağ asidi maddesidir. İnsan vücudu omega-3 yağları üretemediği için bunları balık yağı, ceviz ve keten gibi yiyecek veya takviyeden almanız gerekir. Keten tohumu yağı, yüzde 45-65 oranında ALA içerirken, geri kalanı omega-6 yağ asitleri ve az miktarda diğer yağlardan oluşur. Vücut, DHA ve EPA olmak üzere diğer iki önemli omega-3 yağını üretmek için ALA kullanıyor.
Potansiyel Gebelikte Faydalar
Gebelik sırasında alınan keten tohumu yağı, fetusta beyin gelişimine yardımcı olabilir. Geliştirme sırasında yeterli miktarda omega-3 yağına sahip olmayan bebekler doğumda düşük doğum ağırlığı ve küçük baş çevresi yapmaları daha muhtemel ve Franklin Enstitüsü'ne göre plasenta rahimdeyken daha küçük olacak. DHA özellikle beyin ve göz gelişimiyle bağlantılıdır. Hamile bir kadının vücudu, gelişmekte olan bebeğe, deniz ürünleri gibi kaynakları yiyerek ya da ALA kullandıktan sonra vücudunda yaratırsa DHA'yı tedarik edebilir.
Potansiyel Gebelik Endişeleri
Fetal gelişim döneminde omega-3 yağ asitlerine ihtiyaç duyulmasına rağmen, gebelik sırasında keten tohumu yağı kullanımı konusunda bazı kaygılar ortaya atılmıştır. Université de Montréal tarafından yapılan 2008 yılı bir araştırmada, gebelik sırasında keten tohumu yağı tüketen kadınların, preterm doğum riski taşıdıkları görülürken, sağlıklı kadınlarda keten tohumu yağı kullanmayan ortalama oranın% 3 olduğu görülüyor. Preterm doğum ve keten tohumu yağı arasındaki korelasyon, yalnızca ikinci ve üçüncü trimesterde yağ tüketen kadınlar için olmuştur. Tüm veya öğütülmüş keten tohumlarının tüketilmesi, preterm doğum riskini arttırmaz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Gebelik sırasında omega-3 yağ asitleri ihtiyacının dengelenmesi ve keten tohumu yağının potansiyel tehlikeleri annelere göre sorun teşkil edebilir. En güvenli yol için, ALA kaynağı olarak keten tohumu yağı kullanmaktan kaçının ve bunun yerine deniz ürünleri, ceviz, deniz sebzeleri, bütün veya öğütülmüş keten tohumları ve yapraklı yeşil sebzeler gibi gebelik sırasında omega-3 yağ asitlerinin diğer gıda kaynaklarına konsantre olunuz. Hamilelik esnasında keten tohumu yağı kullanmak isterseniz, doktorunuzla ne kadar güvenle kullanabileceğinize ve preterm doğum riskinizi artıran belirli risk faktörlerine sahip olup olmadığınız hakkında konuşun.
