Suyun bol olduğu sürece emzirirken psyllium kabuğunu almanız güvenlidir. Psyllium kabuğu, ağırlıklı olarak Hindistan'da yetiştirilen Plantago ovata bitkisinin tohumunun etrafındaki müsellidin dış kaplamasıdır. Gelişmiş sindirim kanalı sağlığı ve kolesterol düzeylerini içeren, lif yararları için alınır.
Günün Videoları
Psyllium Husk hakkında
Psyllium kabuğu, karın ve ince bağırsakta sindirilmemiş saf diyet lifidir. Kolonda, doğal olarak bulunan bakteriler tarafından fermente edilebilir. Kabuklar su emer ve bağırsakların hareket etmesini sağlayan süngerimsi, jelatinimsi bir kütle oluştururlar. 15 g'lık bir psyllium kabuğu porsiyonu, 11,5 g toplam elyaf, çözünür lif olarak% 60 ilâ 70 oranında elyaf sağlar. Kadınlar için önerilen elyaf miktarı günlük 25 g'dir. Bir porsiyon da öncelikle karbonhidrattan 30 kalori içerir.
Sağlık Faydaları
Psyllium kabuğu, dışkıları yumuşatır ve dışkıyı daha kolay geçip gerginlik ihtiyacını azaltarak kabızlık, hemoroit ve anal fissürleri hafifletir. İrritabl bağırsak sendromunda krampları, ağrı ve usulsüzlüğü azaltır. Suyu emerek ve dışkıya doku kazandırarak sulanmış ishale neden olur. Psyllium kabuğu toplam ve "kötü" LDL kolesterolü düşürür ve kalp hastalığı riskini düşürebilir. Her porsiyon başına en az 1.7 g psilyum içeren hububat ve diğer ürünler, kalp sağlığı yararları konusunda bir etiket iddia edinebilir. Şeker hastalarında Psyllium kan basıncını ve yemek sonrası kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Dozaj ve Uyarılar
Psyllium için tipik bir doz, günde 15 gr'dır ve üç doz olarak ayrılır. Psilyum kabuğu, genellikle suya veya meyve suyuna karıştırılan bir toz olarak alınır. Hemen içirin veya içmek neredeyse imkansız bir jel oluşturur. DrPullen. com, dozu bir bardak suya karıştırıp içtiğini, ardından karnımda sulandırmak için büyük bir bardak su ile peşinde olmasını önerir. Psyllium gaz, karın ağrısı, diyare, kabızlık ve bulantıya neden olabilir. Karbamazepin ve lityum ile etkileşime girebilir. Bir demir takviyesi kullanırsanız, psyllium demir emilimini azaltabileceğinden, psyllium dozundan bir saat önce veya dört saat sonra alınız.
Sıvı Emimi
Psyllium kabuğu kullanırken yeterli sıvıları tüketmeniz esastır. Süt üretiminden dolayı hemşirelik yaparken sıvı gereksinimi artar. Yalnızca emzirirseniz, günde yaklaşık 25 gramlık anne sütü üretirsiniz. American Dietetic Association'a göre, emziren annelerin günlük yaklaşık 13 bardak sıvıya ihtiyacı var. Hemşirelik yaparken su, yağ ya da yağ içermeyen süt ya da meyve suyu yudumlamaya özen gösterin ve her seferinde bebeğinizi emzirince bir bardak su ya da süt içmek alışkanlığı edin.Kafeinli içecekleri günde en fazla iki veya üç fincanla sınırlayın. Kafein, daha fazla sıvı kaybettiren ve bebeğinizin sinirli olması veya uykuda zorlanmasına neden olan bir diüretiktir. Ağız kuruluğu, koyu renkli idrar veya seyrek idrara çıkma, yeterli miktarda sıvı almadığımız işaretleridir.
