Birçok sağlık kulübü ve fitness merkezi, egzersiz sonrasında üyelerin rahatlamaları ve rahatlamaları için saunalar sunmaktadır. Bir saunanın kuru ısısı, güvenle kullanıldığında birçok sağlık yararı sunar, ancak ciddi şekilde zarar verebilir. Doğru önlemleri alıp sulu tuttuğunuz sürece, bir egzersiz sonrasında bir sauna kullanmak güvenli ve yatıştırıcı olabilir.
Günün Videoları
Faydalar
Tipik bir sauna, 160 ila 200 derece Fahrenhayt arasında bir sıcaklığa ısıtılır. Bu yüksek sıcaklıklar rahatlamanıza, sisteminizden tuz almanıza, nabzınızı ve kan basıncınızı düşürmenize, ağrıtık kaslarınızı egzersizden kurtarmaya ve artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Kilo verme efsanesi
Saunalar hakkında sıkça dile getirilen bir inanç, onlara oturmanın kilo vermenize yardımcı olacağıdır. Vücudunuzun sıcaklığını yükseltmenin yağları eritebileceği mantıklı görünse de, durum böyle değildir. Bir saunada oturduktan sonra kiloda bir düşme fark ederseniz, muhtemelen terleme sonucu su kaybı farkındadır. Vücudunuzdaki sıvıları yenilerken en kısa sürede kilo alacaksınız.
Riskler
Bir saunada, vücudunuz kendisini soğutmanın ve sağlam bir çekirdeğin sıcaklığını korumanın bir yolu olarak terlemektedir. Bir saunada ne kadar uzun kalırsan, kaybettiğin su miktarı artar. Egzersizinizden daha önceden terlediyseniz, sauna hızlı bir şekilde kurutulmanıza neden olabilir. Terleme yoluyla suyu kaybettiğinizde kan damarlarınız genişler ve kan basıncınız düşer. Bir süre sonra vücudunuz artık kendisini serinletemez ve iç sıcaklık yükselmeye başlayacaktır.
Güvenlik
Egzersizden sonra ve dehidrasyonu önlemek için saunaya girmeden önce bol su içirin. Vücudunuza girmeden önce egzersizinizden soğuması için zaman tanıyın ve en fazla 15 dakika harcayın. Baş dönmesi veya mide bulantısı hissetmeye başlarsanız hemen ayrılın ve aşırı tüketilen ve yardıma ihtiyacınız olması durumunda yalnızca saunayı diğer insanlarla birlikte kullanın. Kamusal bir sauna kullanıyorsanız, duş ayakkabıları takın ve mantar enfeksiyonuna maruz kalmayı önlemek için havlu getirin. Hamile kalmış, kalp rahatsızlığı, hipertansiyon veya epilepsi hastası olan veya antibiyotik, uyarıcı veya huzur verici kullanan insanlar sauna kullanmamalıdır.
