Jif fıstığı yemi tercih ederseniz, çoğu diğer marka kadar sağlıklı olduğundan emin olabilirsiniz. Jif'deki makro besin maddeleri, ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veritabanı'nda bildirilen genel fıstık ezmesi miktarıyla hemen hemen aynıdır. Jif'in farklı çeşitleri olsa da, çoğunun beslenme profili aynıdır. Dikkat et: Sağlıklı sesler her zaman en iyi seçim değil.
Günün Videosu
Limitleri Sınırlandırarak Kalorileri Kontrol Edin
Jif fıstığı yoğurtunun normal çeşitlerinden, kremalı, gevrek gibi makro besin maddelerinin miktarını alırsınız. ve doğal türleri. Düzenli çeşitlerin ilk iki maddesi fıstık ve şeker, bunu takiben yüzde 2 veya daha az melas, tamamen hidrojene edilmiş bitkisel yağ, şeker ve emülsiyonlaştırıcılar geliyor. Bu Jif çeşitlerinin 190 kalorisi, 8 gram toplam karbonhidrat ve 3 gram şeker içeren 2 yemek kaşığı porsiyon var. Bir istisna - Simply Jiff - öncelikle fıstıklardan oluşur ve küçük bileşenlerle listelenen şekere sahiptir. 180 kalori, 7 gram karbonhidrat ve 2 gram şeker porsiyona sahiptir.
Protein Artırımı
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, dayanıklılık faaliyetlerinden sonra kasların onarılması ve yeniden yapılandırılmasına yardımcı olmak için sağlıklı aperitifler listesinde fıstık ezmesi sandviçleri önermektedir. Fakat Jif fıstık ezmesi ürünlerindeki proteinden faydalanmak için bir atlet olmanız gerekmez. 2 çorba kaşığı porsiyon 7 gram protein içeriyor. Bu miktar kadınların yüzde 15'ini ve erkeklerin önerilen diyet karşılığının yüzde 12,5'ini sağlıyor.
Kalp Sağlığı için Sağlıklı Yağlar
Farklı tipteki düzenli Jif fıstık ezmesi 2 çorba kaşığı porsiyonda 16 gram toplam yağ içeriyor. Hiçbir kolesterol almazsınız ve toplam yağın en az% 80'i doymamış yağlardan oluşur ve bu da kolestrolü düşürmeye yardımcı olur. Fıstık ezmesi doğal olarak balık yağı olarak adlandırılan omega-3 yağ asitlerini içermez: eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit. Jif, hamsi ve sardalya yağı ile zenginleştirerek özel bir omega-3 fıstık ezmesi üretiyor. Diğer çeşitlerle aynı miktarda toplam ve doymamış yağlara sahiptir.
Antioksidan E Vitamini, Ama Sodyum Çok
Bazı Jif ürünleri C vitamini ile pekiştirilmiş, ancak çoğu aynı besleyici maddeleri içermektedir. Hepsi iyi E vitamini ve niasin kaynağıdırlar ve daha az miktarda demir ve riboflavin sağlarlar. Değişikliğinden dolayı etiketin sodyum içeriğini kontrol edin. Jif kremsi fıstık ezmesi, servis başına 140 miligram veya önerilen günlük alım miktarının yaklaşık yüzde 9'una sahiptir. Doğal fıstık ezmesi 80 miligrama sahipken Simply Jif'in sadece 65 miligramı vardır.
Azalmış Yağ ve Diğer Çeşitler
Jif'in az yağlı fıstık ezmesi 4 gram yağdan arındırır, ancak karbonhidrat miktarının neredeyse iki katına çıkar.Sonuç olarak toplam kalori aynı kalır. Ayrıca önemli ölçüde daha fazla sodyum alacaksınız: 2 çorba kaşığı porsiyonda 220 miligram. Bal, çikolata veya diğer lezzetlerle fıstık ezmesi alırsanız, normal çeşitlerde olduğu gibi daha fazla karbonhidrat alırsınız ve şekeri iki katına çıkarırsınız. Jiff'in ayrıca bir parça fıstık ezmesi var. Daha az kalorileri var, aynı zamanda daha az protein ve besin maddesi ve çeşitli şeker ve karbonhidratları var.
