Kilo vermek için en iyi yol, düzenli kardiyovasküler egzersiz yaparken aynı anda besleyici yoğun, düşük kalorili diyet planını uygulayın. Koşu gibi kardiyo egzersizleri çok hızlı bir şekilde yanmasına izin veren kalori sayısından dolayı başarılı bir kilo verme planının güçlü bir bileşenidir. Çoğu durumda, koşu, vücut yağınızı düşürmeye çalışırken rejinize dahil etmek için en iyi egzersiz türlerinden biri olabilir.
Günün Videosu
Kilo Kaybı Bileşenleri
Kilo vermeye çalıştığınızda, iki şeyden endişeleniyorsunuz - kaç kalori yakıyorsunuz ve kaç tanesi tüketiyorsunuz?. Alacağınızdan daha fazla sayıda yanma yapabiliyorsanız, vücudunuzda depoladığınız yağ parçalanır ve kilo verirsiniz. 3, 500'lük bir kalori açığı bir kilo yağ kaybına eşittir. Bu nedenle, kilo vermenize yardımcı olan en iyi egzersiz, kaloriyi yakmak için en verimli olanıdır, size paranız için daha büyük bir patlama verir.
Jogging Gücü
Çalışan kaloriyi hızlı bir şekilde yakmak için en etkili egzersiz haline geldi. Ne kadar hızlı koşarsanız, bedeniniz ne kadar zor çalışırsa ve ne kadar çok kalori yakarsınız. Ayrıca, koşu sırasında yakacak kalori sayısını da etkilemek, şu anda ne kadar tarttığınızdan kaynaklanıyor. Health Status tarafından sağlanan kalorilere yakılmış bir hesaplamaya göre, 45 kilometrelik bir koşu ağırlığında 150 pound ağırlığında bir kişi 432 kaloriyi 5 metrelik bir hızla yakıyor, yaklaşık 513 kaloriyi 6 metrelik bir hızla ve yaklaşık 587 kaloriyi 7- saat hızı. 45 dakikalık bir koşu için 200 kiloluk bir kişi 5 mil hızla hareket ediyorsa yaklaşık 576 kalori, 6 mil de 684 kalori ve 7 mil hızında 783 kalori yakacak. Egzersizinizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, vücudunuz o kadar sert çalışır ve daha fazla kalori yakarsınız. Sağlık sağlıyorsa, yüksek yoğunluklu aralık antrenman prensibini koşu egzersiz programınıza uygulayın. Sabit bir tempoyu sürdürmek yerine, koşu oturumunuza kısa süren sprint aralıklarını ekleyin.
Diğerlerine kıyasla
Diğer sık görülen kardiyo antrenmanlarına kıyasla, koşu veya koşu, kalorili yanma için listenin başında. Örneğin, 45 dakikalık çalışma süresi olan 200 kiloluk kişi orta yoğunluklu bir yüzme oturumunda yaklaşık 414 kalori ve yüksek etkili aerobik sınıfında yaklaşık 477 kalori, merdiven basamağı makinesinde bir oturum, orta şiddette sabit bisiklet egzersiz, orta şiddette bir kürek egzersizi ve düşük etkili step aerobik dersi. Bununla birlikte, koşu ile aynı kaloriyi yakıcı fayda sağlanmasına yakın, eliptik antrenör üzerinde bir egzersiz programıdır. 200 kiloluk bir kişi 45 dakikalık bir egzersiz sırasında yaklaşık 744 kalori yakacak.Çalışma hızınıza bağlı olarak eliptik makinede yoğun bir oturum daha fazla kalori yakabilir.
Kilo Kaybı Potansiyeli
Sağlıklı bir beslenme planıyla kombine edildiği sürece, koşu egzersiz rutini nispeten hızlı bir şekilde vücut yağınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Bir kilo yağ kaybetmek için 3, 500 kalorilik bir açığı yaratmanız gerektiğini bilmek, 6 kilometrelik bir hızda 45 dakikalık bir koşu egzersizi sırasında 513 kaloriyi yakan 150 kiloluk bir kişi bir kilo yağ kaybedebilir her yedi egzersiz programı. 6 kilometrede 45 dakikalık bir koşu sırasında yaklaşık 200 kilo ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 684 kaloriyi yaktığında, neredeyse her beş egzersizi bir kilo düşürebilir. Koşu oturumlarınız ne kadar sıklıkla yapılırsa kilo vermenin ne kadar çabuk olacağı da etkindir.
