Atlama ipi, ABD Olimpiyat Komitesi ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından kardiyovasküler egzersiz olarak tavsiye edilir. Faydaları elde etmek için Olimpik bir sporcu olmak zorunda değilsiniz.
Günün Video
Jogging'den Daha Az Tehlikeli
ABD Olimpiyat Komitesi'ne göre atlama ipi, koşu yerine daha az kas veya kemik yaralanmasına neden olur ve fitness için hızlı bir yol sağlar. Amerikan Spor Koleji de aerobik şartlandırma için önerir. Kalp ve akciğer sağlığınızı iyileştirmek için ACSM, fitness seviyenize bağlı olarak, 20 ila 60 dakika arasında süren oturumlar için haftada üç ila beş kez ip atlamanızı önerir. Bu oturumlar sürekli egzersiz olabilir veya onları 10 dakikalık egzersiz programına dahil edebilirsiniz.
Nabzınızı Alın
Egzersizin kalbinizi nasıl güçlendirdiğini görmek için başlangıç ve seans sonrasında nabız oranınızı kontrol edin. Nabzı hızını bulmak için hedeflemeniz gereken, yaşınızı 220'den çıkarın ve 0 ile çarpın. 9 ve 0 6. Bu, yüksek ve alçak bir aralık verir. Örneğin, 25 yaşındaki birinin, aerobik koşullamalarını iyileştirmek için, egzersiz sırasında 117'den 176'ya kadar nabız oranını yükseltmesi gerekiyor.
