Kickboks eğlenceli ve etkili bir egzersiz programıdır, ancak Hamileliğiniz sırasında egzersiz planlarınıza dahil etmeden önce dikkatlice düşünün. Genel olarak, kadınların hamilelik öncesinde yaptıkları egzersizlere katılmaya teşvik edilir, ancak kickboks eşsiz bir egzersizdir ve bazı yönergelere uyulmalıdır. Darbe egzersizleri ilk trimestreden sonra durdurulurken yumruklama torbasının kullanımı, yumruklar ve tekmeler sırasında utangaç ve bebeğin sarsılmalarını önlemek için moderatörlü olmalıdır. Belirli egzersizler ve hamilelik konularında daima ebeniz veya OB doktorunuzla görüşün.
Günün Videoları
Gebelikte Egzersiz
Çoğu hamile kadın hamilelikte egzersizden yararlanır. Egzersiz aşırı kilo vermeyi azaltabilir, gestasyonel diyabet riskini azaltır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Yürüme ve yüzme gibi kolay aerobik aktivite, sağlıklı gebelik yaşayan çoğu kadın için idealdir. Hamilelik öncesinde sağlam bir fitness merkezi kurduysanız, daha yoğun egzersizler uygun olabilir. Vücudunuzu dinlemeli ve egzersizlerinizi rahatlığınıza göre uyarlamalısınız. Bolca su iç.
Erken Gebelik Anatomisi
İlk trimesterde, rahmin 12 hafta içinde küçük bir armut boyundan bir greyfurt boyutuna kadar büyür. Çoğu kadın ilk üç ayda birine kadar hamile olduklarının farkında değil. İlk üç aylık dönemde, rahmin kökünüz tarafından oldukça iyi korunmuş olur. Bununla birlikte, dikkatli olmak ve alt karnınıza herhangi bir künt travmadan kaçınmak hala önemlidir.
Travmadan kaçının
Korkuluk ve erken gebeliğin tehlikeli kısmı, bir eşinizle temas kurarsanız travma riskidir. Vücudunuzu bir tekme için maruz bırakmaktan kaçının ve başka biri tarafından yumruklanır. Eşinizin sizinle konuşmasına izin vermeyin. Hedefleri tutan birine ya da uygulama ya da rekabet için direnmek yerine delme torbasında pratik yapmayı tercih edin. Nefes darlığı veya bir kas veya bağ çekerek önlemek için her zamanki yoğunluğunuzu rahatlatın. Sakin ol ve vücudunu dinle. Aşırı sarsan veya sarsıntılı hareketlerden kaçının.
Tehlike İşaretleri
Sağlıklı bir hamileliğiniz varsa egzersiz sorun yaratmamalıdır. Bununla birlikte, sağlığınız ve gebeliğiniz değişebilir. Şiddetli karın ağrısı, vajinal kanama veya ağır kramplarla karşılaşırsanız ebenizi veya OB'yi arayın. Uterus büyüdükçe hafif bir rahatsızlık hissederseniz egzersiz rutini düzenlemeye hazır olun.
