Serbest ağırlık uygulamaları, kas gücü ve boyutunu artırmanıza yardımcı olur, ancak makine egzersizleri öğrenmek daha kolaydır. Öğrenme eğrisi daha küçük olduğu için makine alıştırmalarındaki ağırlığı hızla arttırabilirsiniz, ancak yaralanma riski daha düşüktür.
Günün Videosu
Squat, en alçak gövde egzersizlerinden biridir, ancak bacak pres makinesi, farklı bir şeye ihtiyacınız olursa, faydalı bir alternatiftir. Boş ağırlıklar veya makineler kullanmanız gerekip gerekmediği hedeflerinize bağlıdır. Spor eğitimi alıyorsanız, muhtemelen serbest ağırlık tatbikatlarına sadık kalmalısınız. Kaslarınızı ve denge ve istikrarınızı geliştirirler. Bununla birlikte, bacak pres makinesi hala bacaklarınızı zor çalışacaktır.
Öğrenme Eğrisi
Hedefleriniz sadece iyi görünmek ya da bazı temel güç antrenmanı yapmak istiyorsanız, bacak makinesi ağırlığı boşa alan gagalara karşı iyi bir seçenektir. Makine ile hareketi öğrenmek için zaman ayırmanız gerekmiyor - tek yapmanız gereken doğru yere oturup bacaklarınızla basmanız.
Devamını Oku: Dambıl Ayak Baskısını Değiştir
Bacak kaslarınızı oluşturmak için acele ediyorsanız ve kilo ile düzgünce nasıl çömelmeyi öğrendiyseniz, bacak basıncı en iyi alternatiftir. Bilmeniz gereken tek şey, koltuğun basış yaptığı platforma olan mesafeyi nasıl düzgün bir şekilde ayarlayabileceğinizdir. Hareketin alt kısmında, kalçalarınız ve dizleriniz birbirleriyle uyumlu olmalıdır. Squat pozisyonunun dibi gibi görünmelidir.
Koltuk yüksekliğini ayarlamak dışında, uygun bir ağırlık seçmek dışında yapılacak çok şey yok. Bundan sonra makineye binip sırt dayana karşı sırtınızı düz şekilde oturmaya hazırsınız. Sanki çömelmek üzeresiniz ayağınızı platforma yerleştirin.
Kas Vurgusu
Farklı ayak yerleşimlerini kullanarak bacak pres makinesinde farklı kasları vurgulamak kolaydır. Ayaklarınızı platform üzerinde yürüdüğünüzde ve oradan basarsanız, hamstringlerinizi ve öfkelenmelerinizi halledeceksiniz. Ayaklarınızı aşağıya doğru yürütün ve vurgu kuadrisepsinize gider.
Önce Güvenlik
Bir makinede, özellikle alt gövdede çalışan bir şeyler üzerinde çalışırken, bir alıştırmada başarısız olmak daha güvenlidir. Bir set sırasında başarısızlık, kasınızın artık kontrat yapamadığı bir noktaya geldiğiniz anlamına gelir. Bacak presleri, makinenin geri hareket etmesini önleyebileceğiniz bir emniyet mandalına sahiptir. Bedava bir ağırlık çömelmenizde, ya bir gözlemciye veya orta raptiye ağırlık atmanız gerekir.
Bacak pres makinesinde başarısızlığa uğramak daha güvenli olduğu için, tehlikede olduğunuzu hissetmeden biraz daha ağır bir ağırlık kullanabilirsiniz.Tehlikede olduğunuzu hissetmeden başarısızlığa uğrayan görevlilerle birlikte egzersiz yapabilirsiniz.
Devamını Oku: Bacak Egzersizleri için Ortalama Ağırlık
Yaralanmalara Yakın Çalışma
Boyun, omuz veya sırtta yaralandığınızda bacak basıncı serbest ağırlıklardan daha iyi bir seçenektir. Üst beden basıncında bacak basıncında çok az stres var, çünkü ağırlık tutmuyor. Arka squat gibi bir egzersizde ağırlık hepsi omuz, boynunuz ve sırt üstü duruyor. Bacak basınında, bacak kaslarınızı çalıştırırken vücudunuzdaki basınç miktarını daha da azaltarak bir kerede bir bacak çalıştırabilirsiniz.
