Ağır ağırlıkları kaldırmak doğal olarak tehlikeli değildir, çünkü ağır ağırlıklar kaldırmak doğal olarak tehlikeli değildir, çünkü sağlığınız ve gücünüz için uygun bir ağırlığı kaldırıyorsanız ve doğru kullanırsanız … < >
sağlığınız ve gücünüz için uygun bir ağırlık kaldırmanız ve doğru kaldırma tekniğini kullanmanız sürece. Hamile kadınlar genellikle ağır ağırlığı kaldırmaktan kaçınmalarına rağmen sağlıklı kadınlar ağır ağırlığı yaralanmadan kaldırmak için zamanla eğitebilirler. Halter programını başlatırken bir fitness uzmanına danışmalısınız ve ağırlık kaldırmayı sizin için tehlikeli hale getirebilecek herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını doktorunuza sorun.Günün Videosu
Faydaları
Kaldırma, kadınların kas kütlesi eklemesine, daha yüksek bir metabolizmaya ve kilo almayı önlemeye yardımcı olmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, kas kaybını önlediğinden kilo vermeye çalışan kadınlar için önemlidir ve kaybettiğiniz ağırlığın yağ olduğunu garanti eder. Hamile olmayan sağlıklı kadınlar için güvenli, uygun halter kaldırıcısının pek çok faydası vardır. Ağırlığı ağrıyı veya rahatsızlığı olmayan rahat bir seviyede kaldırmak, kemik ve iskelet sağlığını geliştirme ve osteoporoz riskini azaltma açısından yararlıdır. Kadınlar genelde osteoporoz riski altındadır - bir kemik inceltici durum - erkeklerden daha. Halter, halter depresyonu, kardiyovasküler hastalık, diyabet veya yüksek kolesterol riskini azaltabilir.Gebelik
Gebelik sırasında, kadınların genellikle ağır ağırlığı veya nesneleri kaldırmamaları önerilir. "Medical Anthropology Quarterly" Eylül 1997 sayısında yayınlanan bir makalede, modern Arnavutluk'ta kadınlar tarafından üstlenilen ağır fiziki çalışma ile bu nüfustaki düşük, erken doğum eylemi ve perinatal ölüm arasında nispeten yüksek oranlar arasında bir bağ oluşturdu. Özellikle, iş günü boyunca ağır ağırlığı kaldırma ihtiyacı hamile bir kadın için tehlikeli olarak nitelendirildi.Diğer Tıbbi Faktörler
Bazı diğer sağlık durumları veya hastalıkları, erkek veya kadın olsanız bile ağır ağırlığı kaldırmanızın güvenliğini veya güvensizliğini sağlayabilir. Von Willebrand hastalığı veya VWD, fıtık, yeni bir histerektomi - artrit, herhangi bir ortopedik yaralanma, iskelet problemleri veya yüksek tansiyon da dahil olmak üzere yaygın kanama bozukluğu von Willebrand hastalığı bulunmaktadır. Kemik zayıflığının artmış olması nedeniyle yaşlıların ağır ağırlığı güvenli bir şekilde kaldırma olasılıkları daha düşüktür.
Güvenli Halter
Erkek veya kadın olsanız da, yaralanma riskinizi en aza indirmek için ağırlık kaldırma protokolünü takip etmek önemlidir. Ağırlıkları ağır ağır kaldırmak önemlidir - iyi bir başlangıç noktası rahatsızlığı olmadan 12 ila 15 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlıktır. Kaymayı önlemek için, kaldırmada doğru formu kullanın, nefes almayı unutmayın ve iyi derecede çekişe sahip ayakkabı giyin.