Yulaf esansının şanslı cazibeleri firma marshmallow parçaları ile ikonik reklamların iddialarında leprechaun gibi sihirli lezzetli olabilir - ama aynı zamanda oldukça besleyici. General Mills 1960'lı yıllarda bu tahılı piyasaya sundu ve federal hükümet 1941'de unun vitamin ve mineral zenginleştirmesini emrettiği için Lucky Charms daima iyi bir vitamin ve mineral kaynağı oldu. Bununla birlikte, adil bir miktarda şeker içermektedir, bu yüzden bu sağlıklı kahvaltılık hububat herkese iyi bir seçim olmayabilir.
Günün Videosu
Kalori ve Yağ
Lucky Charms'in servis ettiği 3/4 fincan 110 kalori içerir. Sütün eklenmesi, kaloriyi de ekler, ancak güne başlamak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabilirsiniz: Git Columbia Üniversitesi'nin sağlık Q & A internet servisinden Alice'e sorarsanız kahvaltıda 350 ila 500 kalori bulunduğuna dikkat çekilir. Şanslı Tılsımlı tahıl da 1 g yağ içerir, bu da diyetinizde fazla yağ oluşturmamaktadır. Kalorilerin% 20 ila 35'inden fazlasını yağdan tüketmemelisiniz.
Karbonhidratlar ve Protein
Lucky Charms tahıllarından bir porsiyon, vücudunuzun öncelikle enerji için kullandığı makro besleyici 22 g karbonhidrat sağlar. Her gün 130 g karbonhidrat tüketmeniz gerekir, ancak özellikle aktif bir yaşam tarzınız varsa ihtiyaçlarınız farklı olabilir. Ayrıca porsiyon başına 2 g protein tüketirsiniz. Tahıla süt ilave etmek, protein alımını biraz arttırır.
Vitaminler ve Mineraller
Bir şanslı Tılsımlar yemek, her gün ihtiyaç duyduğunuz folik asidi almanıza yardımcı olur; tek bir porsiyon günlük tavsiye edilen alımın yüzde 50'sini içerir. Hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız bu önemlidir çünkü folik asit bazı doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Bir porsiyon aynı zamanda vücudunuzun her gün gerektiren, tiamin, vitamin B-6, çinko, demir, vitamin B-12, riboflavin ve niasinin yüzde 25'inin yanı sıra günlük önerilen vitamin A, C ve D alımının yüzde 10'unu sağlıyor ve kalsiyum.
Sodyum
Lucky Charms yüksek oranda sodyum içermezken dikkat çekici nitelikte olur. Bir porsiyon 190 mg içerir ve bu miktar, bu mineralde yüksek bir diyet yediğiniz takdirde kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir. Sodyum tüketiminizi günde 1,500 ila 2, 300 mg olarak sınırlamalısınız. Yüksek tansiyona ek olarak, Lucky Charms'deki sodyum, su tutma riskini artırabilir.
Şeker
Şanslı Tılsımlı tahılların bir porsiyonunda 11 g şeker veya önerilen günlük limitin% 19.1 - 43.6'sı var. Diyetinizdeki fazla miktardaki şeker, kilo almanıza neden olabilir. Diyetinizde çok fazla şeker diş çürümesine katkıda bulunabilir ve bu da boşluklara ve diğer diş problemlerine neden olabilir.
