İnsanlar sıklıkla hızlı gıdaya geçer; çünkü hızlı, kullanışlı ve kolay kullanılabilir; Bununla birlikte, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından sağlanan bilgilere göre sıklıkla fast-food tüketimi kilo artışına katkıda bulunabilir. Kahvaltıda McDonald's bazı sağlıklı seçenekler sunarken, sabah menüsünün çoğu kalori, yağ ve sodyumda yüksek. Ancak, McDonald's kahvaltı için tek seçenekse, içeri girmeden önce sağlıklı tercihleri bilmek kalorileri kurtarabilir ve kilonuzu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Sağlıklı Seçenekler
Bir beslenme savunucusu grubu olan Kamu Yararı Bilim Bilim Merkezi, McDonald's'ın sağlıklı gıda seçeneklerinden biri olan Meyve n 'Yoğurt Parfümünü ele alıyor en üst düzey fast-food restoranlar arasında. Yoğurt ve meyve karışımının bir porsiyonunda 150 kalori, 2 gram toplam yağ, 1 gram doymuş yağ, 70 miligram sodyum, 30 gram karbonhidrat, 1 gram lif ve 4 gram protein bulunur. Meyve ve Akçaağaç Yulaf ezmesi 290 kalori, toplam 4 gram yağ, 1. 5 gram doymuş yağ, 160 miligram sodyum, 58 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 5 gram protein periferi ile sağlıklı bir kahvaltı seçeneği sunar hizmet.
Daha Sağlıklı Seçenekler Artırma
McDonald's'daki yumurta akılarıyla kahvaltı yemeklerini veya sandviçlerini hafifletebilirsiniz. Ayrıca popüler Yumurta McMuffin'in, yumurta beyazı ve tam yağlı İngilizce çörekte ekstra yağsız Kanadalı pastırma içeren Yumurta Beyaz Lokumu adlı daha sağlıklı bir versiyonunu sunuyorlar. Yumurta Beyaz Lokumun bir porsiyonunda 250 kalori, 7 gram toplam yağ, 3 gram doymuş yağ, 770 miligram sodyum, 30 gram karbonhidrat, 4 gram lif ve 18 gram protein bulunur. Karşılaştırıldığında normal Egg McMuffin, 290 kaloriyi, 12 gram toplam yağ, 5 gram doymuş yağ, 740 miligram sodyum, 31 gram karbonhidrat, 4 gram lif ve 17 gram protein içerir. Bununla birlikte, Yumurta Beyaz Delinin hâlâ yüksek sodyumda olduğunu ve bu da yüksek tansiyon riskinizi artırabileceğini belirtmek önemlidir. USDA'ya göre, alımınız günde 2, 300 miligramdan daha az veya 1,500 miligramdan daha az olmalı, halihazırda yüksek kan basıncınız varsa veya 51 yaşından büyükseniz.
Menü Yapısallaştırma
CookingLight web sitesindeki bir makalede, diyetisyen Karen Ensel, tek tek öğeler sipariş ederek McDonald's'da kendi sağlıklı kahvaltı hazırlamanızı öneriyor. Örneğin, 300 kaloriyi, 12 gram toplam yağ, 4 gram doymuş yağ, 400 miligram sodyum, 28 gram karbonhidrat, 4 gram lif ve 4 gram lifi karıştırmak için normal ebatta pişmiş yumurta ile kuru bir İngiliz makarna siparişi verin. 20 gram protein.Bu bozulmuş kahvaltı, hem Yumurta McMuffin hem de Yumurta Beyaz Lokumu olarak sodyum miktarının yaklaşık yarısı civarındadır. Ayrıca, normal yumurtaları karıştırılmış yumurta akılarıyla değiştirirseniz, daha fazla kalori ve yağ da tasarruf edebilirsiniz.
Çok Sağlıklı Olmayan Seçenekler
McDonalds'daki birkaç sağlıklı kahvaltı seçeneği arasında sağlıklı seçimler yapılmamaktadır. Örneğin, McDonald's'daki tüm Big Breakfast yemekleri 700'den fazla kaloriye sahiptir ve Hotcakes'teki Big Breakfast ve büyük bir bisküvi, 1, 150 kalori, 60 gram toplam yağ, 20 gram doymuş yağ, 2,60 miligram sodyum, 116 gram karbonhidrat, 7 gram lif ve 36 gram protein. Ayrıca, McDonald's'da daha sağlıklı bir kahvaltı yemeyi arıyorsanız, kalori ve doymuş yağ açısından yüksek olan sosis veya pastırma gibi etleri içeren herhangi bir sandviç veya yemekten kaçınmak istersiniz. Yüksek doymuş yağ alımları, kalp rahatsızlığı riskinizi artırabilen kolestrol seviyenizi artırabilir. Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberleri, alımınızı kalorinin yüzde 10'dan azına veya 2, 000 kalorilik diyette 22 gramdan daha fazla sınırlamanız gerektiğini önermektedir.
