Egzersiz yapmadan önce süt almanın iniş çıkışları vardır, ancak hiçbir şekilde kötü bir şey değildir. Süt, kaslar, kemikler ve hücresel sağlığa yardımcı olan çok sayıda besleyici yarar sağlar. Birçok kişi "Got Sutk" ile bağlantı kurabilir mi? sloganlar atmak, popüler sporcuları ve ünlüleri içme sütüne bağlamak ve etkinlik sırasında en iyi içki olmayabilir de olsa, sağlıklı uygulamanın bir parçası olarak süt almak güzel.
Günün Videosu
Süt Faydaları
Süt, vücudun egzersiz sırasında hasar verdiğiniz kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için talep ettiği protein içerir. Süt aynı zamanda, önemli miktarda kemik bütünlüğünü ve yoğunluğunu muhafaza eden önemli miktarda kalsiyumun yanı sıra, glikojen enerji depolamanız için yararlı olan basit karbonhidratlar sağlar. Sütün beslenme yararlarını direnç eğitimiyle birleştirin ve kemikleriniz en uygun bütünlük ve yoğunluğa sahip olabilir. Süt en sık egzersiz sonrası bir içki olarak önerilirken, "Spor Bilimleri Dergisi" nin 2013 sayısında "karbonhidratla tüketildiğinde, proteinli bir içecek, egzersiz performansını artırabilir" diye bildiriyor.
Skim vs Whole Milk
"Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim" başlıklı 2009 sayısında yayınlanan American College of Sports Medicine'in pozisyon bildirgesi, herhangi bir egzersiz öncesi egzersizin aperitiflerin yağ oranı düşük olduğundan, yağdan arındırılmış süt, tam sütten seçilmelidir. Yağsız süt, önerilen yağ alımının yaklaşık yüzde 1'ini sağlar ve daha hızlı bir oranda bozunabilir. Ticareti, bardak başına 65 daha az kalori var, bu da daha büyük bir kaloriye girmek isteyen insanlar için bir problem teşkil edebilir çünkü boyutu arttırmaya çalışıyorlar.
Süt, ağır bir süt sıvısıdır ve orta dereceden yoğun egzersiz sırasında sorunlara neden olabilir, çünkü yavaş yavaş sindirilir, yüksek miktarda yağ içerir. Bu bulantı, kramp ve kusmaya neden olabilir. "Sağlık, Spor ve Spor için Beslenme" nin yazarı Melvin H. Williams, 1 fincan sütte yaklaşık olarak 151 miligram olan önerilen sodyum miktarının yüzde 6'sını da içerdiğini ve bunun sonucunda susuzluk hissi ya da susuzluğa neden olabileceğini söylüyor egzersiz. Son olarak, süt ağız ve boğazı ince bir filmle kaplar - ancak balgam veya mukus artmaz - öksürürken veya daha çok tükürdüğünden dolayı psikolojik bir etkiye neden olabilir.
Egzersiz Öncesi Sütünün Zamanlaması
