Mini trambolinler, bir kardiyo rutini sağlayarak ve güç ve denge kurmaya yardımcı olan, yaşlılar için güvenli ve etkili bir egzersiz sunuyor. Bazı güvenlik endişeleri var, ancak aşağıdaki önlemler küçük trambolinleri yaşlı erişkinler için güvenli bir egzersiz aracı yapıyor.
Günün Videosu
Düşük Etki
Bir trambolin, yaşlı yetişkinler için düşük etkili kardiyo ve güç antremanı rutini sunar. Bir trambolinin tasarımı, çoğu yüzeyden daha yumuşak bir iniş sağlayan yaylarla tutturulmuş esnek bir mat içerir. Bu, genellikle daha az etki ile yüksek etkili egzersizler yapmanıza izin verir. Trambolinler üzerinde atlama, koşma ve yürüme kemiklerde daha az serttir. Artrit Journal, egzersizle artriti yönetmek için bir yöntem olarak mini trambolini önermektedir.
Faydalar
Egzersizlerin trambolinler üzerindeki faydaları artmış kemik kütlesi, dengesi, gücü ve esnekliği içerir. Egzersiz, aşırı kilo azaltır ve bu da hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Bir trambolinin kullanımı güvenli ve düzenli egzersizle ilgili tüm faydayı sağlar.
Emniyet
Tüm egzersiz donanımlarını kullanırken güvenlik uygulanmalıdır. Mini trambolin ile güvenle egzersiz yapabilmek için, yaralanmaları önlemek için şu ipuçlarını takip edin: Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzun onayını alın. Vücudunuzu ayakta durup destek olmadan yürümek için şartlandırın. Trambolona girip çıktıktan sonra açma önlemek için alanı mini trambolinin etrafında tutun. Konforlu ayakkabılar giyin ve platform tipi spor ayakkabıları gibi ayak bileğinizi sarmalamanıza neden olan yükseltilmiş ayakkabılardan kaçının. Mümkünse güvenlik aksesuarlarını kullanın. Birçok tramplen şirketi, egzersiz programınıza atlama istikrarı ve güvenliği kazandıran egzersiz kolları satmak gibi.
Riskler
Bir mini trambolinin üzerinde çalışmanın faydaları, risklerden daha önemlidir, ancak bu riskleri tanımak önemlidir. Yaşlanma ile birlikte gelen genel dengesizlik ve kayıp nedeniyle, düşme riski yaşlı erişkinlerde daha yüksektir. Aşırı sertleşme de görülebilir, bu da dehidrasyon, yorgunluk veya kalp ve nefes alma anormalliklerine neden olabilir. Bir mini trambolin egzersizi rutine başlamadan önce tüm güvenlik önlemlerini takip edin ve doktorunuzun onayını isteyin.
