Çözünür lifler, sindirim sistemi boyunca hareket ederken suyu emmeye yardımcı olan besleyicilerdir. Çözünür liflerin yüksek içeriğinden dolayı, yulaf kepeği bütün tahıl olarak düşünülür ve sağlıklı kan ve yağ seviyelerinin korunması ve bağırsak hareketlerinin düzenli tutulması için yararlıdır. Yulaf kepeği de kilo vermenize yardımcı olabilir. Diyetinizi değiştirmeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşun ve yulaf kepeği yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
Günün Videosu
Yulaf Kepeği Nasıl Çalışır?
Yoğurktan sonra bu yemek tükürük ve daha sonra midede bulunan sıvılarla karışır. Örneğin, 1 çorba kaşığı veya 15 gram yulaf kepeği, kendi kütlesinin yaklaşık 25 katını mide sıvılarından toplayıp tokluk hissi yaratacağını açıkladı Processed Free America web sitesini açıklıyor. Elde edilen kütle daha sonra bağırsaklara geçer.
Yağların Kan Seviyelerinin Azaltılması
Bilimsel araştırmaların gözden geçirilmesine göre, yulaf kepeği, yulaf ve psyllium gibi suda çözünen liflerden zengin gıdalar, toplam kolestrol ve LDL kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur, Linda van Horn, Ph.D., "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nin Şubat 2008 sayısında yayınlanan bir makalede yer almaktadır. "Böylece, yulaf kepeği de kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur. 1/4-fincan yulaf kepeği, 3,6 gram elyaf içerir veya İlaç Enstitüsü tarafından önerilen önerilen alımın yüzde 10'undan fazlasını içerir.
Örnek Diyet
Bazı diyetler aşırı kiloları ortadan kaldırmak için yulaf kepeği yararlarını kullanır. Diyetinize yulaf kepeği eklemek isterseniz, yavaş yavaş yapın. MedlinePlus. com, diyetinize çok hızlı bir şekilde lif eklenmesinin mide rahatsızlığına ve kramplara ve şişkinliklere neden olabileceğini açıklıyor. Yulaf kepekli yoğurt, püresi veya kurabiye veya keklerle tüketebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Optimum ağırlığa ulaşmanıza yardımcı olabilecek optimum yulaf kepeği dozajını bulmak için bir beslenme uzmanına danışın. Günlük bir fiziksel aktivite rutini oluşturun. Yulaf kepeği, doktorunuz tarafından verilen herhangi bir geleneksel ilaç veya kolestrol düşürücü ilaçların yerini almaz ve kullanılmamalıdır.
