sabah hazır olmak için dışarı fırtınalı sabahları, yemek istemek için resim mükemmel sağlıklı kahvaltı için zaman bulmak zor olabilir, ancak kahvaltı kilo vermek için fantezi olmak zorunda değildir. Yulaf ezmesi birkaç dakika içerisinde bir araya gelir ve sizin ve aileniz için kilo kontrolü için idealdir. Düz yulaf ezmesi kalorisinde düşüktür ve lif yüksektir - bu ekstra kilo vermenize yardımcı olan kazanan bir kombinasyon.
Günün Videosu
Yulaf ezmesinde kalori
Yulaf ezmesi kremalı tadı ve kaburga sopa dokusu, hoşgörüyle benziyor, ancak aslında kalorisinde nispeten düşüktür. Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi, düz sade ve yulafla yapılmış olup, 27 gram karbonhidrat, 5 gram protein ve 3 gram yağdan oluşan 159 kaloriye sahiptir.
Tatlandırılmış, önceden paketlenmiş yulaf ezmesine de dikkat edin. Ticari olarak hazırlanmış önde gelen bir elma tarçınlı yulaf ezmesinin bir paketi, sabahın ortasında sizi aç bırakacak kadar küçük bir porsiyon boyutunda 157 kaloriye sahiptir. Gram için gram, aromalı yulaf ezmesi düz yulaf ezmesi kadar neredeyse 6 kat daha fazla kaloriye sahiptir.
Yulaflı Lif ve Kilo Kaybı
Yulaf ezmesinin önemli kilo kaybı, lif içeriğinden kaynaklanmaktadır. Lif bir tür karbonhidrat olmasına rağmen, diğer karbonhidrat türleri gibi şekere dönüşmez. Bunun yerine, midenizde yer kaplar ve böylece kabızlığı çözmeye yardımcı olur. Harvard Health Publications'a göre her gün 30 gramlık lif elde etmek sizi kilo kaybına yol açar. Aynı zamanda kalp sağlığını koruyan düşük kan basıncını da içeren başka yararlar da sunmaktadır. Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi, 4 gram lif veya 30 gramlık hedefin yüzde 13'üne sahiptir. Bu lifin bir kısmı çözünebilir liften geliyor - uyanık orman Baptist Tıp Merkezi'ne göre göbek yağıyla savaşmak için özellikle iyi bir form.
Diğer Kilo Verme Faydaları
Yulaf ezmesinin diyet yemi olarak gösterdiği şöhret sadece vahşi değil; kahvaltıda yemenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar var. Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları'ndaki 2015 çalışmasında, yulaf ezmesinin kilo kaybına yardımcı olma potansiyeli hakkında daha fazla bilgi edinmek için yulaf ezmesi ile mısır gevreği karşılaştırıldı. Çalışmanın yazarları, her bir tahılın iştahı nasıl etkilediğini görmek için yarısı kütle yağlı, yarısı yalın olan - mısır gevreği veya yulaf ezmesi olmak üzere 36 çalışma konusunu besledi. Kahvaltı için yulaf ezmesi yiyen kişilerin daha uzun dolgun hissettiklerini ve mısır gevreği yiyenlere kıyasla öğle yemeğinde daha az yediklerini bulmuşlardır. Bu sonuçlar özellikle sağlıklı bir kilo elde etmeye çalışıyorsanız, yulaf ezmesinin özellikle iyi olabileceğini ima eden aşırı kilolu denekler arasında telaffuz edildi. Bununla birlikte, bu çalışma sadece birkaç düzine insana baktığından, yulaf ezmesinin ne kadar yardımcı olduğunun tam olarak bilinmesi için daha fazla araştırma gerekmektedir.
Yulaf ezmesinin çocuklar için kilo kontrolü avantajları sunabileceğine dair bazı kanıtlar var. 2015'te Food & Nutrition Research'de yayınlanan 10 yıllık bir çalışma, yulaf ezmesi yiyen çocukların sağlıklı bir kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu ve bunu yapanlara kıyasla daha yüksek genel diyet kalitesine sahip olma eğiliminde olduğunu buldu. Bu yulaf ezmesi tek başına doğrudan çocuklukta obezite ile savaştığı anlamına gelmez, ancak yulaf ezmesini sağlıklı bir diyetin parçası olarak vurgulamaktadır.
Yulaf ezmeli kahvaltısını güzelleştirmek için iyi fikirler
Sağlıklı karışımlar kullanarak monotonluklardan kaçının - yulaf ezmesinin çocuk dostu olmasını sağlayın. Yulaf ezmesini doğranmış elma, armut veya bir avuç meyveler gibi meyvelerle doldurmak doğal tatlılığı arttırırken, yemeğinizdeki lifi de artırır. Yulafınızı, inceltilmiş balkabak, kabak pasta baharatı ve bir avuç doğranmış limon kabuğu ile karıştırarak, yulaf ezmesini bir zevk gibi hissedin. ya da şekersiz elmalı süpürge ve tarçın bir çizgi ile yulaf ezmesi "elmalı turta" yulaf ezmesi yapın. Yulaf ezmesini ilginç tutmak için farklı dokularla deney yapın. Hafta sonu, ekstra pişirme süreniz olduğunda pişmiş çelik yelekle başlayın ya da yulafınızın bir sabah hazırlığı gerektirmeyen hızlı bir kahvaltı için badem sütünü emmesine izin vererek "gecede yulaf" yapın.
