Vücudunuzda 300'den fazla farklı derz bulunur ve bunlar kemiklerinizin buluştuğu noktalardır. Kemiklerinizin uçlarını çevreleyen kıkırdak, darbelerden ve darbelerden gelen şokları absorbe eder ve sinoviyal sıvı hareketli derzlerinizi iyi yağlı tutar. Ancak bu eklemlerde zaman zaman ya da kronik iltihaplanma, ağrı, şişme ve hareketliliğin kısıtlanmasıyla sonuçlanan bir dizi hastalık olan artrite neden olabilir. Bazı araştırmalar, yemeklerinize omega-3 yağ asitleri eklemenin eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini önermektedir.
Eklem Ağrısı Nedenleri
Artritin en yaygın görülen biçimlerinden biri olan osteoartiritte, kemiklerin uçları kemirgen dolgu maddeleri aşınmaya bağlı olarak bozulmaya başlar yaşlanma, yaralanma veya obezite. Yaşlı insanlarda yaygın olan artrit türüdür. Romatoid artrit her yaşta ortaya çıkabilir ve vücudun antikorlarının kendi dokularına saldırmaya başladığı, şişmiş, deforme olmuş eklemlere yol açtığı bir otoimmün hastalıktır. Erkeklerde kadınlardan daha sık görülen artrit tiplerinden biri olan Gout, ürik asit kristallerinin eklemlerin sinovyal sıvısında biriktiği metabolik bir sorundur; Olası nedenler arasında alkol kullanımı ve bazı ilaçlar bulunur.
Doktorlar yaygın olarak artrit için non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler de dahil olmak üzere ilaç reçete eder. Bununla birlikte, bazı gıdalar eklem rahatsızlıklarını hafifletmek için de çalışabilir. Aralarında birincil derecede çoklu doymamış yağ olan omega-3 yağ asitleri bulunan gıdalar var. 2002'de "Journal of American Lutrition" da yayınlanan omega-3 ve inflamasyon üzerine bilimsel literatürün gözden geçirilmesi, balık yağındaki omega-3'ün - yani eikosapentaenoik asit veya EPA ve dokosaheksaenoik asitin, ya da DHA - romatoid artritli insanlar için yararlı olduğu kanıtlanmıştır. 2007'de "AĞRI" dergisinde yayınlanan 17 randomize çalışmanın meta-analizi, aynı şekilde omega-3'ün "romatoid artrite bağlı eklem ağrısı için cazip bir yardımcı tedavi" olduğunu bulmuştur. Brigham ve Boston'daki Kadın Hastanesi'ndeki araştırmacılar, omega-3'ün iltihaplanmaya karşı etkilerini resolvin'e dönüştürdüklerini belirtiyorlar; bu, iltihap üzerinde bir geçiş yapabilen bir bileşim.
Eklem sağlığı için en iyi EPA ve DHA kaynakları, somon, ringa balığı, hamsi ve sardalya gibi yağlı balıklardır. Standart tavsiye, haftada iki kez 3 veya 4 ons balık yemektir. Eklem rahatlığı için günlük bir balık yağı takviyesi almak konusunda doktorunuza danışabilirsiniz. Bulaşıkları içermeyen, vahşi yakalanmış, soğuk su balık yağı takviyeleri arayın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günde 3 gramdan fazla omega-3'ün takviyesi konusunda uyarıda bulunmuyor.
Dikkat Edilecek Hususlar
