P90X, kısa "Power 90 Extreme", egzersiz planının yanı sıra beslenme planını izleyen kişilere sonuç vereceğini söyleyen 90 günlük yoğun bir ev egzersiz programıdır. Tony Horton ve birkaç beslenme uzmanı ve diğer fitness danışmanları tarafından geliştirildi. Her biri bir evre olmak üzere üç aşamaya bölünür ve Klasik, Çift ve Yalın sürümlerine ayrılır. Program, 12 antrenman ve bir beslenme planından oluşur. Egzersizler, mukavemet eğitimi, kardiyo, plyometri, yoga ve gerdirmeyi birleştirir.
Günün Videosu
Minimum Önerilen Gereksinimler
P90X'ı başlatmadan önce, programa katılabilmenize izin verip vermediğinizi bilmeniz önemlidir. P90X tasarımcıları, Fitness Testi'ne dahil edilen en düşük öngörülen gereksinimleri içermektedir. P90X ile ilgilenen insanlar Fitness Testi yapmalıdır. Belirtilen minimum gereksinimleri karşılayanlar P90X ile devam edebilir.
Fit Testi
Fit Testi, pull-up'lar, dikey atlamalar, itme kuvvetleri, parmak dokunuşları, duvar çöpü, biseps kıvrımı, içe-dışa ab hamle ve sıçrama krikolarından oluşur. Yeni başlayanların erkek olması halinde 5 inç, kadın ise 3 inçlik bir sıçrayışa sahip olması gerekir. Asgari düzeyde, erkekler yeni başlayanlara 15 itme yapabilmeli ve kadınlar dizlerinden üç "erkek" tarzı itme veya 15 "dişi itme" yapabilmelidir.
Erişim egzersizi için, tüm yeni başlayanlar ayak parmaklarının 6 inç içine erişebilmelidir. Yeni alıştırmacılar, duvar çömelmesini en az 60 saniye tutabilmelidir. Biseps kıvırma egzersizi için, yeni kullanıcılar 20 lbs'lik 10 kıvırcık uygulayabilmelidir. erkek ve 10 lira ile 8 lbs. kadın olursa. Uygunluk testini yapan herkes 25 ab hareketi yapabilmeli ve ayrıca iki dakika atlama krikosu yapabilmelidir.
Tanıtım Programları
P90X'e hazır olmayan insanlar için, beceri düzeyleri için kullanılabilir olan birkaç BeachBody programı bulunmaktadır. Power 90 ve Slim 6'da iki yeni başlayanlara yönelik programlar vardır. 6'da Power90 ve Slim'in yanı sıra, TurboFire gibi P90X'i başlatmadan önce kardiyo yeteneğinizi artıracak başka programlar da bulunmaktadır. İyi bir esneklik ve güçlendirme eğitim programı herkesin P90X'e hazır olmasını sağlamalıdır.
Dikkat
Özellikle sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuzun izni olmadan asla bir egzersiz programına başlamayın. Her zaman bedeninizi dinleyin ve acı veya olağandışı rahatsızlık hissederseniz durun. Zindelik testini yaparsanız ve minimum gereksinimleri karşılayamıyorsanız P90X ile devam etmeyin. Üzerinde çalıştığınız yüzeyin performans ve güvenlik anlamında, kendi ortak sağlığı da dahil olmak üzere, gerçekleştirdiğiniz egzersizlere uygun olduğundan emin olun.
