papaya kesin kökeni zor kalsa da, ilk Orta Amerika ve Meksika'da büyüdü inanılır, Purdue Üniversitesi belirtiyor. Uzun süredir bir besin kaynağı olarak kullanılmaktadır ve papaya'nın yetiştiriciliği 1500'lü yılların başlarına dayanır. Diğer meyveler gibi, papaya kalorili olarak nispeten düşüktür - bir fincan papaya papaya 99 kalori içerir - bu yüzden kalori bakımından bilinçli bir yemek planına dahil etmek kolaydır. Mükemmel bir besin kaynağı kaynağıdır ve beslenme açısından dezavantajları yoktur, çünkü papaya diyetinize değer verir.
Günün Fısıtı
Fiber İle
Papayalar, diyetinize sağlıklı eklemeler yapar, çünkü lif alımınızı arttırırlar. püresi papaya bir kap yaklaşık 10 günlük lif yüzde 15 Institute of Medicine göre sırasıyla, kadınlar ve erkekler için ihtiyacı olan diyet lifi, 3. 9 gram sahiptir. Lif, düzenli barsak hareketlerini teşvik eder, kabızlığı önler ve tedavi eder ve divertiküler hastalık gibi diğer sindirim sorunlarını kontrol etmeye yardımcı olur. Fiber bakımından zengin gıdalar yemek yüreğinizde de yararlıdır - bazı lif türleri, kan kolesterol düzeylerini düşüren kolestrol atılımını artırır.
> Papaya da likopen ve C vitamini, iki yararlı antioksidan etkileyici miktarda sahiptir. Hücreniz oksidatif hasarı önlemek için antioksidan gerekir - gen mutasyonlarına katkıda bulunan ve hücre membranlarına ve proteinlerine zarar veren bir hasar türü. C vitamini de sağlık faydaları sunar çünkü beyin fonksiyonuna katkıda bulunur ve bağ dokularını güçlendirir. Bir fincan pürlenmiş papaya, 140 mg C vitamini sağlar - IoM tarafından kurulan tüm günlük gereksiniminiz. Her porsiyonda da 4,2 miligram likopen bulunur; bu da papaya, domateslerin ve karpuzların ardındaki zengin likopen kaynaklarından biri yapar.
A Vitamini Zengin> Papaya da yüzünden yararlı kanıtlıyor sağlar püresi papaya bir fincan Yeme A vitamini cömert bir miktar A vitamini artırır A alımı, 185 uluslararası birim - IoM tarafından kadınlar ve erkekler için önerilen günlük alımların yüzde 94'ü ve yüzde 73'ü. enfeksiyöz ajanlar yok hücreler - - A vitamini vücudun beyaz kan hücrelerini yapmak yardımcı olarak bulaşıcı hastalık mücadele ve cilt sağlıklı tutarak, bu nedenle patojenlerin dışarıda tutmak için bir bariyer olarak hareket edebilir. Ayrıca, sağlıklı görme için A vitaminine ihtiyacınız vardır ve kırmızı kan hücresi üretimi için buna güvenirsiniz.Smoothies, Salatalar ve Daha Fazlası
Papaya, sağlık yararlarının keyfini çıkarmayı kolaylaştıran çeşitli besleyici bulaşıklarla iyi çalışıyor. salata ıspanak ya da sağlıklı, Tayland esintisi öğle kıyılmış marul bir yatakta yağsız ızgara biftek, kızarmış Hindistan cevizi ve kişniş ile eşleştirmek için doğranmış papaya ekleyin.Pür bir papayı sabah yulaf ezeliğine "sağlıklı" tropikal "yulaf için karıştırın veya bir buz küpü tepsisindeki püre haline getirilmiş papayı dondurup, dondurulmuş meyve püresi için kullanın.
