Pizza aslında gebelik sırasında sağlıklı olabilmesine rağmen, daha sağlıklı seçimler ve ne kadarının yemeniz gerektiğinin sınırları vardır. Ortalama olarak, hamile bir kadın olarak, iştahınız aksini öne sürüyorsa bile, günde yalnızca yaklaşık 300 ilave kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Herhangi bir gıdalardan çok fazla kalori hamilelikten sonra kaybetmek daha zor olan aşırı kilo alımına neden olabilir, bu nedenle mümkün olduğunda bilge yiyecek seçimlerini yapın.
Günün Videosu
Kalori ve Yağ
Salatalar, et, croutons, peynirler ve salata sosu çeşitleri ekleyinceye kadar mükemmel sağlıklı bir yemektir. Aynı şey pizza için geçerlidir. Normal kabuklu peynir pizzasının bir dilimi ortalama 300 kalori ve 11 gram yağ içeriyor; bu miktar, biraz kalori ve yağda 338 kalori ve 15 gram yağ içeren daha yüksek bir papirya pizza dilimine kıyasla. Kalın veya kabuk kabuğu tarzı sipariş, ekstra etli soslar veya ekstra peynir toplam kalorili ve yağ içeriğini yükseltir.
Sağlıklı Seçenekler
Sizin ve gelişmekte olan bebeğiniz için daha besleyici bir pizza seçimi yapmak için pek çok yol vardır. İlk önce ince ekstraseli veya daha iyisi kabuk, ekstra gram lif ve B vitaminleri için tam buğday unu ile hazırlayın. Mide yanması ile ilgili sorun yaşamıyorsanız ekstra sos sipariş edin. Domates sosu, bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidan likopeni olduğu kadar A ve C vitamini bakımından zengindir. Parça yağsız mozzarella peyniri 207 miligram kemik yapımı kalsiyum ve sadece 1 gramlık 7 gram protein sağlaması bakımından besleyici ancak peynirin doğal olarak yağ oranı yüksek olduğundan denize girmeyin. Dilimlenmiş domates, ıspanak, brokoli, yeşil biber ve zeytin gibi daha fazla sebze ilave etmek, pizzanıza lezzet ve kalori yükselmeden folat ve beta karoten gibi faydalı besin maddelerini artırır.
Mide yanması Hakkında Neler Var?
Çoğu hamile kadın çoğunlukla gebelik sonuna kadar mide ekşimesi yaşar. Mide ekşimesi, aşırı yeme, yağlı gıdalar yemeyi, baharatlı yiyecekleri yiyerek veya yemekten kısa bir süre sonra yatmaktan kaynaklanabilir. Yemeğinize yeşil bir salata veya taze meyve eklediğinizde, yalnızca bir pizadan daha dengeli bir seçenek olan bir dilim veya iki pizzanın keyfini çıkarabilirsiniz.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
Gebelik sırasında, hem sizin hem de doğmamış bebeğiniz, gıda kaynaklı hastalıklardan kaynaklanan komplikasyonlar açısından daha büyük risk altındadır. Gıda kaynaklı hastalıklardan daha ciddi olanlardan biri de, listeriaozis, ki bu da, listeria bakterileri ile kontamine olan gıdaların yemesinden kaynaklanmaktadır. Normalde pizzanıza beyaz veya mavi peynir eklerseniz, hamilelik sırasında atlayın. Herhangi bir pizzanın yemekten önce iyice pişirildiğinden emin olun.
